怀孕期间发生的失眠~压力的原因和对策·应对方法 【医生监督】

简介

因为怀孕,女性的身体会出现巨大的变化。根据荷尔蒙平衡,身体状况,体型,免疫下降等,生活节奏将与以往的日常生活完全不同。

在许多孕妇的咨询中，「睡眠障碍 (睡眠不足) 」 被列举为 「白天嗜睡」 「睡眠浅」 「无法入睡」 等。虽然因人而异，但怀孕期间的失眠在怀孕初期、中期、后期的所有期间都经常发生。

白天孕吐很严重，到了晚上就停止了,所以日夜颠倒的孕妇和因临近临盆增大的子宫压迫膀胱,尿频导致晚上醒来睡不着的孕妇也很多。

在漫长的怀孕过程中,睡眠障碍 (睡眠不足) 会导致疲劳和压力,并可能会影响胎儿。了解怀孕期间发生失眠的理由、原因和应对方法,迎接健康的分娩吧。

怀孕期间失眠的原因

在怀孕期间发生失眠的原因有很多。但是，怀孕初期的失眠主要是由于荷尔蒙平衡的变化。

怀孕初期 (至怀孕13周6天)

• 荷尔蒙平衡的变化
• 孕吐 (剧吐)
• 盗汗
• 频尿
• 焦虑 (担心流产、胎儿先天性疾病、担心高龄分娩等)

怀孕初期的烦躁和不安对荷尔蒙平衡的影响

在怀孕4个月之前的怀孕初期，通过分泌与怀孕有很大关系的3种荷尔蒙,孕妇的身体和心灵会有很大的变化。

hCG荷尔蒙

hCG荷尔蒙也被称为人体绒毛促性腺激素,是对维持怀孕很重要的荷尔蒙。由于hCG荷尔蒙的分泌多于正常水平,怀孕测试药物的反应呈阳性。

雌激素 (卵泡荷尔蒙)

雌激素是准备怀孕所必需的荷尔蒙。除了加厚子宫内膜之外，还起到发育乳腺和产后产生母乳的作用。

黄体酮 (黄体荷尔蒙)

是为了让受精卵容易在子宫内膜着床而调整的荷尔蒙。保持子宫内膜的厚度，受精卵着床的话，会继续维持怀孕。黄体酮有基础体温上升和乳腺发育、增进食欲的作用。

怀孕初期的嗜睡和清醒的原因是体温

怀孕初期症状与雌激素和孕激素的增加有很大关系。两者都是维持怀孕的重要激素，但据说雌激素和孕激素的激素平衡变化导致怀孕期间失眠。

睡眠和体温有很深的关系。人的身体一到晚上代谢就会下降，与此同时体温也会下降。据说这是为了防止由于早晨和白天的活动导致的大脑过热，即使在晚上睡觉而不睡觉,体温也会略低。

黄体酮是一种引起嗜睡的激素。生理期前出现异常嗜睡的原因，可以说是黄体酮吧。但是，黄体酮有升高体温 (高温期) 的作用,因此会影响晚上的睡眠。从这些情况来看，怀孕期间白天产生睡意,晚上体温降不下来,总是睡不着,成为失眠原因的情况也不少。另外，也有因盗汗而失眠的孕妇。

黄体酮是一种荷尔蒙,不仅会引起嗜睡,还会引起月经前综合症 (PMS) 。怀孕初期产生烦躁和不安的心情也被认为是导致睡眠障碍的原因。当然，因为担心腹中宝宝的健康状态而睡不着的孕妇也很多。

除了荷尔蒙平衡引起的体温变化和心理方面的影响之外,孕吐和子宫变大导致膀胱压迫引起的尿频导致睡眠障碍。

怀孕中期 (14周0天~27周6天)

• 胎动
• 频尿
• 焦虑 (担心流产或早产)

怀孕后期 (28周~)

• 心悸
• 气喘
• 浮肿 (水肿)
• 胎动
• 腰痛、背痛等身体疼痛
• 痒腿综合症
• 皮肤瘙痒
• 抽筋
• 焦虑(对分娩的不安，产后的不安)
• 频尿

怀孕期间，血容量会增加。怀孕后期心脏的血流量和心率比非怀孕时增加了约30%~50%,因此即使睡觉也经常感到心悸和呼吸困难。另外，在怀孕期间容易贫血,贫血也是心悸的原因。到了怀孕后期,随着胎儿的成长,肚子变大,运动不足的孕妇也很多。所以,据说血液循环变差,身体容易产生浮肿 (水肿) 。

怀孕期间发生的皮肤不适感和瘙痒症状

在怀孕期间，许多患者会出现「痒腿综合症」 ,其特征是下肢出现瘙痒和不适症状。痒腿综合症的确切原因尚不清楚,但夜间睡眠时容易出现症状,导致睡眠障碍。

与任何性别的痒腿综合症不同,仅在怀孕期间发生的症状包括「怀孕时瘙痒性丘疹 (PUPPP) 」 和 「怀孕疱疹」 。据说都是因为强烈的瘙痒而妨碍睡眠,造成睡眠障碍。内服药和外敷药可以抑制瘙痒，因此出现这些症状时及时就诊很重要。

怀孕中期到后期所发生的抽筋

从怀孕中期到怀孕后期,发生腿抽筋的孕妇也很多。「腿肚子」 是指小腿。指的是小腿肌肉痉挛,异常收缩引起的脚抽筋的状态。因为睡觉的时候也会发生腿抽筋，所以也有突然疼起来的孕妇。

抽筋是由于运动不足引起的下肢血液循环不良，或者钙和镁不足引起的。但是从怀孕28~31周左右开始，肚子变得很大，有时很难看到脚下。如果不愿意散步,只在室内踏步也没关系。要注意轻微的运动和营养均衡的饮食。

孕期亢奋和孕期忧鬱症

孕期亢奋和孕期忧鬱症，被称为孕妇特有的内心起伏。

孕期亢奋被认为是由于怀孕的喜悦而将兴奋 (高) 强加给他人的行为。可以列举不考虑对方的心情和状况而解说怀孕的精彩，即使没有被委托也会显示超声波照片等。另外，产后亢奋并不是医疗用语。

另一方面，孕期忧鬱症也是精神病学词典中的医学术语。据说激素平衡的变化也会受到影响，例如怀孕期间因焦虑而情绪低落，对分娩的恐惧感，烦躁等无法控制情绪的症状。

怀孕中期稳定的身心不适,在怀孕后期再次出现的情况也不少。此外，孕期忧鬱症在分娩后也会发病，也有向产后抑郁转移的情况。怀孕时自不必说，分娩后感到身心不适时，与家人、伴侣或主治医生商量是很重要的。

为了度过更好的孕妇生活

在怀孕期间,由于荷尔蒙平衡和身体的急剧变化,很多孕妇会感到种种不安吧。另外由于孕吐、频尿以及担心腹中宝宝的健康状态而烦恼睡眠障碍的孕妇也不少。

「一到晚上就睡不着」 「因为胎动而睡眠不足」 「因为频尿连睡觉都睡不着」 这些是孕妇咨询的一部分。但是，流产和早产等睡眠障碍本身，很少会对流产和早产等胎儿造成影响。