孕妇可以运动吗?
确定怀孕后，很多孕妇会担心活动身体会不会造成流产。可能有些人每天都在做运动和训练，有些孕妇在怀孕的同时停止运动。
不过日本妇产科学会也建议孕妇适当的运动可以增进健康，也推荐产妇继续适当的运动。不仅是日本国内，美国和加拿大等地妇产科相关的学会也同样推荐持续运动。
怀孕期间当然严禁激烈运动，但在怀孕期间进行适当的运动并不会对胎儿造成影响。反而有助于体重管理、消除怀孕期间容易发生的便秘等问题，有各式各样的优点。
孕妇应该运动的正确时期是
怀孕期间有需要控制运动和该积极进行适当运动的时期。记住确定怀孕的时间，且可以在不影响腹中胎儿的情况下进行运动，将有助于防止怀孕期间的运动不足。
怀孕初期
怀孕初期是指怀孕的第4~15周。
有过流产经验的孕妇中，也有不少人后悔在怀孕初期时活动了身体。但是怀孕初期流产在多数情况下，是因为胎儿染色体异常的原因而造成的，因为母体运动量的影响而流产的事情基本上是不会有的。
怀孕初期注意身体是很重要的。但是，只要不进行激烈的运动，只是步行或是轻度运动是没问题的。
怀孕中期(安定期)
怀孕中期是指怀孕的第16~27周。
怀孕中期一般是被称为稳定期的时期。与怀孕初期相比，是身体状况较为稳定且孕吐消退的时期。进入稳定期后请务必和医生或助产士商量并进行轻度的运动。
因为「怀孕期间因害怕流产而没有运动」「因为吃太多而体重增加了」等，或由于运动不足等原因而没有进行适当的体重管理(减重)，而导致糖尿病和妊娠高血压综合症的孕妇也不少。
如果引发糖尿病或妊娠高血压综合症，会导致住院或成为流产的原因。在怀孕中期也就是稳定期，可以尝试不会让身体有负担的运动或锻鍊，尽可能的多多走动。
怀孕后期
怀孕后期是指怀孕第28周以后。
到了怀孕后期，有不少孕妇因为肚子很大而很难移动身体，更不用说是运动了。但是，生产时和生产后都需要相当的体力。为了防止肌肉无力，可以考虑自身的状况在家中进行轻度的肌肉训练，或在室内进行孕妇运动等也是很好的选择。
怀孕中运动所带来的好处
在怀孕中进行适度的运动可以说是对产妇有很大的好处。
怀孕期间由于荷尔蒙平衡的影响，身心状况变得非常不稳定而出现各种不适，如精神状况不稳，常出现「情绪低落」「对生产感到焦虑和恐惧」等状况，或身体状况不适而出现「失眠」「心悸」「便秘」等问题。
怀孕期间运动除了能防止肌肉无力和体重管理之外，还能消除怀孕期间容易低落的情绪等，对孕妇有着许多好处。
另外，通过运动促使血液的循环为胎儿提供大量的氧气，因此可以说不仅对母亲且对胎儿的健康都有效。
孕妇运动不足有什么影响？
孕妇运动不足有许多的缺点。
若是在怀孕前就有肥胖倾向的情况下，因怀孕中的运动不足而无法做到体重管理，而引起糖尿病和妊娠高血压综合症的情况也不少。另一方面，也有孕前体重正常或是偏瘦的孕妇，因怀孕而减少运动导致体重明显增加。
此外，怀孕期间因为胎儿的重量会给骨盆底肌带来负担。骨盆底肌是复盖骨盆底部的肌肉。除了具有使大肠、子宫和膀胱不下坠的吊床作用之外，还能控制尿道、阴道和肛门等排泄的肌肉群。
通过锻鍊骨盆底肌，可以防止怀孕期间或分娩后漏尿等问题。为了锻鍊骨盆底肌，只需要将阴道和肛门紧紧向上拉提，反复收缩和放松数次即可。可坐在椅子上或是站立等，在自己轻松的状态下进行吧。
此外，因为担心流产不活动身体且足不出户，会使怀孕期间不稳定的心理状态更加恶化。
怀孕期间适度的运动会生产后的体力产生很大的影响。为了母亲和宝宝的健康着想，从怀孕前就养成适度运动的习惯，怀孕初期开始到怀孕后期考虑到身体的状况，可持续进行轻度的运动。
运动不足对孕妇健康的不良影响
- 糖尿病
- 妊娠高血压综合症
- 心肺功能减退
- 肌肉无力
- 血液循环不良
- 肩膀痠痛
- 腰痛
- 精神状态不佳
- 产后体力下降
怀孕期间可以做的体重管理和训练
从怀孕初期到怀孕后期，有许多对孕妇体重管理推荐的运动和训练。近来有许多关心孕妇的身体状况和体态的运动，如孕妇运动、孕妇游泳和瑜珈等。
这些针对孕妇的运动沙龙，有些设施也配备有护士和助产士资格的员工，所以为了预防有突然的身体不适等的状况发生，请事先谘询一下比较好。
推荐的室内运动和适当的运动量
进入怀孕中期(稳定期)想要开始运动但是担心感染症或是外出时身体不适的孕妇，推荐可以进行室内运动。其中踏板升降运动据说有类似于步行的有氧运动效果。
进行踏板升降运动的注意事项是请务必要抓住扶手等来支撑身体。在不会对身体造成负担的高度以5~10分钟为基准进行运动比较好。
担心跌倒的孕妇，只进行原地踏步也能有很好的运动效果。据说可通过活动腿部来促进血液循环并减轻浮肿问题。
怀孕中运动的注意事项
在怀孕之前就有运动或锻鍊肌肉习惯的孕妇之中，也有「一进入稳定期就马上想开始运动」「想避免发生比怀孕前肌肉松弛」的想法，俗称“过度运动的孕妇”。
怀孕期间的运动要考虑到身体状况，在不勉强的程度下进行。另外，运动中和运动后充份的摄取水分也很重要。
开始运动后出现异常量的分泌物和出血的时候，一定要去常去的医院接受诊察。
NIPT (新型产前诊断) 了解怀孕初期流产的风险
怀孕初期流产主要是胎儿的染色体异常所致，运动等的影响很小。Hiro诊所NIPT的NIPT(新型产前诊断)可以从怀孕第10周0天起，了解胎儿染色体异常导致先天性疾病的风险。
NIPT（New Prenatal Diagnosis）は、母親から血液を採取するだけのスクリーニング検査です。したがって、胎児への直接的な害（損傷）はありません。母体の血液だけで診断できるNIPT（New Prenatal Diagnosis）は、ダウン症（21トリソミー）に対して99.9％の感度と特異度を持っています。
NIPT (New Prenatal Diagnosis)ヒロクリニック NIPTでは様々なプログラムを提供しています。染色体に関するご質問やご自身に最適なオプションについてご不明な点がございましたら、NIPT (New Prenatal Diagnosis)に詳しい医師またはスタッフにご相談ください。
怀孕初期通过NIPT(新型产前诊断)了解胎儿染色体异常的风险，也是对母亲健康风险的早期了解。
通过NIPT(新型出生前診断)和合理的运动来度过健康的怀孕周期吧。
【参考文献】
- MDS – 妊娠高血压综合症
- 国立健康・营养研究所 – 饮食习惯的10个要点
記事の監修者
岡 博史医生
NIPT 专科诊所医学博士
庆应义塾大学 医学部 毕业
