建议孕妇用保暖的方法来御寒吧?介绍其优点和方法!【医生监督】

都说受凉是孕妇的大忌。在本文中，我们将为因受寒而烦恼的孕妇介绍什么是温活,寒症对身体的影响,寒症的原因,温活的优点,温活的方法等。请确认温活的作用和方法,为分娩进行身体状况管理。

孕妇的温活是什么

温活是指从里外两边温暖身体,提高基础体温以达到适当的体温的活动和习惯。通常,人体温度最好维持在36.5~37.0°C。不过,现在基础体温未达到36°C的人也很多。基础体温较低的话,可能会引起身体的各种不适。例如，发冷、浮肿、基础代谢下降等。

孕妇的温活不仅是提高整个身体的体温,也具有改善子宫血液循环的作用。由于子宫不能直接受热,因此需要保持血流畅通,使营养和激素能够充分地输送到子宫内。

受凉是孕妇的大忌

孕妇中也有因为寒症而苦恼的人吧。因为受凉会引起各种身体不适,所以对孕妇而言是大忌。接下来,我们将介绍四种寒冷对孕妇的负面影响。

影响子宫内膜厚度

子宫内侧有一层叫做子宫内膜的薄膜。子宫内膜具有重要的作用,即受精卵的床,然而需要注意的是,寒冷可能会导致子宫内膜厚度不足。子宫内膜厚度的变化会受到随血液流动的激素的影响。

如果严重受凉,血液循环就会停滞,子宫内无法充分流通足够量的激素。激素减少的话,子宫内膜的厚度就会变薄,导致受精卵难以着床。

影响卵巢功能

身体受凉的话,卵巢功能会变差。卵巢功能衰退会破坏女性激素的平衡,导致月经不调,加重痛经。视情况也有可能引发子宫肌瘤和排卵障碍等症状。如果出现这种症状,可能会导致难以受孕,所以要小心。

血液循环和代谢变差

受凉引起的常见症状是血液循环和代谢的恶化。血液循环不良的话，即使通过饮食和营养辅助食品摄取孕妇所需的叶酸、铁和锌等,恐怕也无法充分输送至全身。另外，血液循环不良的话,容易使体温下降,受其影响代谢也有恶化的情况。

如果新陈代谢下降,脂肪就会变得难以消耗而导致肥胖。肥胖会打乱女性特有的生活规律,并对生育活动造成不良影响。

免疫力下降

着凉有时会导致基础体温下降。据说对人体来说,只要体温下降1°C,免疫力就会下降30%。因此，怀孕期间免疫力下降的话,对病毒和感冒的抵抗力就会减弱,有可能会持续高烧。

要是持续高烧的话,会增加流产和先兆早产的危险,担心会对宝宝造成影响。为了防止感冒或感染病毒,通过温活提高免疫力是不可缺少的。

孕妇畏寒的原因

据说妊娠期间身体容易着凉。女性因为比男性肌肉少且脂肪较多,所以身体容易着凉。以下是引起寒症的5个原因。

因肌肉无力导致产热能力下降

肌肉有产生热能的作用。当你感到很冷或受凉时,大多数人都会有身体发抖的经历。这是因为肌肉颤抖产生热量。不过,一旦肌力变差,通过颤抖产生热能的力量也会减弱。因此,可能会引起寒症。

基础代谢下降

基础代谢是人在清醒状态下为维持生命的最低能量。例如，通过基础代谢进行体温调节,呼吸,心率等,约占每日能量消耗的60%。

当基础代谢降低时，所摄入的营养素很难被转换成能量,这可能会导致血管、内脏和肌肉衰退。另外，因身体内部衰退,容易导致寒症。

低血压和贫血

低血压和贫血的人是很难将充足的血液输送到全身的。在此情况下,通过血液输送到器官或细胞所需的氧气和营养将难以到达。

因此，会被认为容易着凉。另外，如果缺乏铁,红血球中所含的血红蛋白的生成就会减少,其特征是血液之中很难挟带氧气,从而容易患寒症。

自主神经紊乱

内脏的运作和代谢、体温的维持是通过自律神经控制的。所以自律神经紊乱的话,有可能无法很好地调节体温,从而引起寒症。

交感神经的作用与白天活跃的活动有关，而副交感神经的作用与夜间放松和睡眠有关,人类通过平衡两种神经的功能来维持生命。自律神经容易受到压力和生活习惯紊乱以及疲劳的影响。

容易受凉的饮食习惯

尽量避免乘坐电车或巴士等大众交通工具去医院。在移动的过程中有可能身体不适或出血。如果是乘坐公共交通工具,当身体状况发生变化时,处理可能会延迟。

孕妇温活的好处

孕妇为了预防寒症，温活是必不可少的。以下是温活给孕妇带来的好处。

具有防止子宫和卵巢受凉的效果

孕妇进行温活的话，可以达到预防子宫和卵巢受凉的效果。因为温活能使身体变暖,并使血液顺畅流动,所以血液能充分地流通到子宫和卵巢等。

如果子宫和卵巢变暖和,子宫内膜的厚度就会增加,卵子的发育也会变好,从而产生容易受精的环境。如果能防止子宫和卵巢受凉,就能进行卵巢功能下降的对策,排卵障碍也不易发生。

与改善血液循环不良和提高基础代谢有关

进行温活的话，可望改善血液循环不良以及提高基础代谢。血液循环变好的话，氧气和营养容易输送到全身,荷尔蒙平衡也容易调整吧。

此外,提高基础代谢也有助于塑造不易发胖的身体。若排卵障碍是暂时性的,则可以通过减至适当的体重来改善,因此请试着通过温活来减轻体重。

孕妇也能进行的温活方法

下面将介绍孕妇也能轻松实践的温活方法。为了调整身体状况，安心地迎接分娩,尽量每天都能进行温活吧。

骨盆拉伸

为了改善骨盆内的血液循环,请进行骨盆拉伸吧。平时因坐着工作而姿势固定的人,很可能会有骨盆僵硬。通过拉伸放松骨盆周围的肌肉,让血液顺利循环吧。

伸展双腿并向前倾倒前屈是一种有助于放松髋关节四周的拉伸。建议您在泡完澡或睡觉前等时候进行伸展运动,这样可以使肌肉暖和,便于活动。

按压对御寒有效的穴位

身体有针对各种病症的穴位。可以达到防止下半身受凉和浮肿效果的穴位是三阴交。将四个手指放在内侧脚踝上,并将最上面的手指放在骨头和肌肉之间的交界处,同时缓慢地呼吸。接着,一边慢慢吸气一边松手,重复3次左右。

使用腹带使子宫及骨盆周围不受凉

为了让容易受凉的子宫和骨盆周围暖和,请使用腹带吧。如果使用隔热性和保温性高的腹带,就能防止腹部周围的着凉。只要穿戴就能有效预防受凉,所以最好养成每天洗澡后穿的习惯。另外，袜子也有助于防止足部受凉,所以推荐一起使用。

悠闲地泡澡

为了从身体里面暖和起来,让我们让我们悠闲地用热水泡澡吧。为避免头晕,建议将温度设定在40°C左右并泡15分钟左右。如果很难每天都泡澡,那就将稍热的洗澡水放在称为骶骨的穴位上一分钟。即使只是淋浴也可以温暖骨盆周围。

通过温活来调整身体让我们去Hiro诊所NIPT吧

温活是预防寒症、调节身体状态的重要习惯。在怀孕期间自不必说,如果在怀孕期间养成习惯,塑造不易受凉的身体,从怀孕到分娩都能安稳地度过。

Hiro诊所NIPT正在为孕妇进行NIPT (新型产前诊断) 。利用温活调整身体状况的同时,也可以尽早进行产前诊断,为分娩和育儿做准备。随着技术的进步，NIPT可以在初期检测出胎儿的染色体异常。想缓解不安迎接分娩的孕妇,请考虑进行检查。

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Q&A

• Q

  孕期应避免运动吗？
  运动是一种适当的热身活动。运动能促进血液流动，提高体温。建议可以缓慢运动的孕妇散步。人体约三分之二的肌肉力量集中在下半身，因此缓慢运动下半身的肌肉会更有效地提高体温。
• Q

  您推荐哪些食物可以保持身体温暖？
  饮食不仅是冬季的关注点，也是夏季的关注点。生姜、根茎类蔬菜、发酵食品和热饮等食物具有暖身作用。而西红柿、黄瓜等夏季蔬菜、咖啡、啤酒和白糖则具有降温作用，不宜过量食用。
• Q

  如何检查子宫周围的血流量？
  如果腹部或臀部受凉、严重痛经或长时间坐着工作，子宫周围的血流可能会受阻。因此，应通过暖身活动来促进血液循环。