Des recherches récentes ont révélé que les gènes ont une influence significative sur nos performances sportives et notre état de santé. Les facteurs génétiques liés à l’endurance, à la force musculaire, à la formation d’habitudes d’exercice et même au risque de maladie sont en train d’être découverts, et l’on espère que ces connaissances pourront être utilisées pour développer des méthodes d’entraînement et une gestion de la santé plus efficaces. Cet article détaille le lien entre les gènes, l’exercice physique et la santé, sur la base des recherches les plus récentes.
1. Relation entre les gènes et la performance sportive
1-1. Endurance et gènes
Dans les sports d’endurance tels que le marathon et le cyclisme, l’absorption maximale visuelle d’oxygène (VO2max)** est considérée comme l’un des facteurs les plus importants influençant la performance. Des études suggèrent qu’il existe une influence génétique d’environ 50 % sur la VO2max, ce qui laisse supposer que des polymorphismes génétiques spécifiques sont responsables des différences individuelles dans les performances d’endurance.
Les gènes ACTN3 et PPARGC1A sont particulièrement intéressants.
- Gène ACTN3 : ce gène est impliqué dans les muscles à contraction rapide (muscles qui exercent une force instantanée), mais le type « X/X » (perte de fonction) serait plus fréquent chez les athlètes d’endurance. Les personnes atteintes de ce type ont tendance à avoir une prédominance de muscles lents (muscles d’endurance) et peuvent être plus aptes à courir sur de longues distances.
- Gène PPARGC1A : ce gène favorise la biogenèse des mitochondries et contribue à l’endurance. Les personnes présentant certaines variantes ont tendance à mieux s’adapter à l’exercice aérobie.
📖 Références.：
- Relation entre le gène ACTN3 et la performance sportive.
- Pertinence de PPARGC1A et de l’entraînement d’endurance.
1-2. Puissance et gènes instantanés.
Dans les sports de force tels que la course de courte distance et l’haltérophilie, le pourcentage de fibres musculaires à contraction rapide est important. On sait que le type « R » du gène ACTN3 est associé au développement des fibres musculaires à contraction rapide.
- ACTN3 de type R (type R/R) : augmente la contractilité des muscles à contraction rapide et facilite la puissance explosive.
- ACTN3 de type X (X/X) : fonction musculaire faible à contraction rapide, favorable à l’amélioration de l’endurance.
Ainsi, comme les aptitudes varient même au sein d’un même sport, l’information génétique peut aider à sélectionner les meilleures méthodes d’entraînement.
📖 Références：
- Relation entre le type R du gène ACTN3 et la course de courte distance.
2. La relation entre les gènes et la santé.
2-1. Obésité et gènes
Des facteurs génétiques et environnementaux sont impliqués dans l’obésité. En particulier, le gène FTO est connu pour augmenter le risque d’obésité.
- Il a été rapporté que les personnes présentant des mutations dans le gène FTO sont sujettes à une accumulation accélérée de graisse et à une tendance à la suralimentation. Toutefois, il a également été suggéré que l’exercice physique peut réduire les effets du gène FTO et qu’il est important de pratiquer une activité physique régulière.
📖 Références.：
2-2. Risque de diabète et exercice physique
Le gène TCF7L2 serait impliqué dans le développement du diabète de type 2. Les personnes présentant certaines variantes de ce gène sont sujettes à une résistance accrue à l’insuline et présentent donc un risque accru de diabète.
Cependant, l’exercice physique peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire le risque génétique.
📖 Références：
- Le gène TCF7L2 et le diabète sucré
3. Stratégies de formation utilisant l’information génétique
L’entraînement personnalisé à l’aide de tests génétiques a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années. En connaissant son propre type génétique, il est possible de concevoir un programme d’exercice optimal pour préserver sa santé et améliorer ses performances sportives.
Par exemple, les personnes de type ACTN3 X/X sont adaptées aux sports d’endurance, de sorte que l’entraînement autour des marathons et du cyclisme est efficace. En revanche, les personnes de type R/R maximiseront leurs performances en combinant des exercices de musculation.
En outre, les personnes porteuses de la mutation du gène FTO, qui présente un risque élevé d’obésité, peuvent prévenir l’accumulation de graisse en combinant l’exercice aérobique et l’entraînement musculaire.
4. Les gènes et la formation des habitudes d’exercice
Les gènes n’affectent pas seulement les performances sportives et l’état de santé ; ils sont également impliqués dans la « motivation à poursuivre l’exercice ». On pense que cela implique le gène du récepteur de la dopamine (DRD2) et le gène BDNF.
4-1. Le gène DRD2 et la motivation à faire de l’exercice
La dopamine est un neurotransmetteur responsable du « plaisir » et de la « motivation », et l’un de ses récepteurs, le gène DRD2, influence la formation des habitudes d’exercice.
- Les personnes présentant certaines variantes du gène DRD2 sont plus susceptibles d’éprouver du plaisir à faire de l’exercice et de faire de l’exercice de façon continue.
- En revanche, les personnes atteintes d’une autre variante peuvent trouver l’exercice moins agréable et moins habituel.
C’est pourquoi les personnes qui ne continuent pas à faire de l’exercice peuvent trouver plus facile de développer des habitudes d’exercice en adaptant leurs propres caractéristiques génétiques (par exemple, en introduisant un entraînement en groupe ou des systèmes de récompense).
📖 Références：
4-2. Le gène BDNF et l’amélioration de l’humeur après l’exercice.
Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine qui favorise la plasticité cérébrale et la croissance neuronale et qui est impliquée dans l’« élévation de l’humeur » après l’exercice.
- Les personnes présentant certaines mutations du gène BDNF peuvent être moins susceptibles de ressentir une amélioration de l’humeur positive à la suite d’un exercice physique.
- À l’inverse, les personnes présentant une autre variante ressentent un fort sentiment de bien-être après l’exercice et sont donc plus susceptibles de prendre l’habitude de faire de l’exercice.
Ainsi, des gènes différents ont des niveaux différents de plaisir à faire de l’exercice, de sorte que l’adoption d’une approche appropriée peut améliorer les taux de rétention de l’exercice.
📖 Références：
5. Les gènes et la capacité de récupération
Des facteurs génétiques sont également impliqués dans la récupération post-exercice (récupération), en particulier les gènes IL6 et COL5A1.
5-1. Le gène IL6 et la réponse inflammatoire
L’IL6 (interleukine-6) est une cytokine qui régule l’inflammation et affecte les courbatures et le taux de récupération après l’entraînement.
- Les personnes présentant certaines variantes du gène IL6 ont tendance à avoir une réponse inflammatoire plus forte et mettent donc plus de temps à récupérer après l’entraînement.
- D’autre part, les personnes présentant un type de réponse inflammatoire plus léger sont capables de réparer les muscles plus rapidement et de s’entraîner plus fréquemment.
Par conséquent, les personnes présentant le génotype de récupération lente peuvent être en mesure de réduire les dommages post-exercice en s’étirant et en veillant à une alimentation appropriée (acides gras oméga-3 et antioxydants).
📖 Références：
5-2. Le gène COL5A1 et la résistance des tendons et des ligaments
Le gène COL5A1 est impliqué dans la production de collagène, qui affecte la résistance des tendons et des ligaments.
- Les personnes présentant certaines variantes du gène COL5A1 ont des tendons et des ligaments plus souples et sont moins sujettes aux blessures.
- À l’inverse, un autre type de personne a des tendons raides et présente un risque plus élevé de tendinite d’Achille et de lésions ligamentaires.
Il est donc recommandé aux personnes génétiquement sujettes aux blessures de s’échauffer et de se refroidir soigneusement et de protéger leurs articulations par des étirements et des exercices de musculation.
📖 Références：
- COL5A1 et risque de lésions ligamentaires.
6. Potentiel de formation personnalisée grâce à l’information génétique.
Grâce aux progrès de la technologie des tests génétiques, il est désormais plus facile de connaître ses caractéristiques génétiques. Celles-ci peuvent être utilisées pour élaborer des plans d’entraînement plus efficaces.
Par exemple, les stratégies de formation suivantes peuvent être basées sur les résultats des tests génétiques
| gène | impact | Stratégie de formation recommandée |
| ACTN3 (type R/R) | Amélioration de la puissance instantanée | Entraînement musculaire, entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) |
| ACTN3 (Type X/X) | l’amélioration de l’endurance | Course de fond, entraînement d’endurance |
| FTO | Risque accru d’obésité | Exercices d’aérobic + entraînement musculaire, gestion du régime alimentaire |
| IL6 | retard (récupération) | Etirements, consommation d’aliments anti-inflammatoires. |
| COL5A1 | Risque de lésion ligamentaire | Entraînement à la flexibilité, amélioration de la forme |
Ces données peuvent être utilisées pour mettre en œuvre des programmes d’exercices optimisés en fonction des caractéristiques individuelles, ce qui permet d’améliorer plus efficacement les performances et la gestion de la santé.
📖 Références：
- Stratégies d’entraînement basées sur les gènes
7. Les gènes et les changements liés à l’âge dans les performances athlétiques
La faiblesse musculaire et la perte d’endurance liées à l’âge ont également été associées à des facteurs génétiques. Les gènes MYO18B et KLOTHO ont notamment été mis en cause.
7-1. Le gène MYO18B et la sarcopénie
La sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l’âge) est liée aux chutes et à la diminution de la qualité de vie chez les personnes âgées. Des études ont rapporté que certaines variantes du gène MYO18B peuvent augmenter le risque de développer une sarcopénie.
- Les personnes présentant des variantes de risque de ce gène sont plus susceptibles de connaître une perte de masse musculaire accélérée avec l’âge.
- L’entraînement musculaire et un régime riche en protéines peuvent ralentir la progression de la sarcopénie.
📖 Références：
7-2. Le gène KLOTHO et le vieillissement retardé
KLOTHO遺伝子は「長寿遺伝子」として知られ、加齢に伴う認知機能低下や筋力低下を遅らせる働きを持つとされています。
- Les personnes présentant certaines variantes de KLOTHO peuvent connaître un ralentissement de la faiblesse musculaire liée à l’âge et avoir une espérance de vie en bonne santé plus longue.
- L’exercice aérobique est particulièrement recommandé, car il peut favoriser l’expression du gène KLOTHO.
📖 Références.：
- Le gène KLOTHO et le vieillissement.
8. Stratégies nutritionnelles utilisant l’information génétique.
Une bonne alimentation est essentielle pour maximiser les effets de l’exercice. Comme les gènes ont des efficacités métaboliques différentes pour les nutriments, l’adoption d’une stratégie alimentaire basée sur le génotype peut contribuer à rendre l’organisme plus efficace.
8-1. Sensibilité à la caféine et gènes
La caféine est connue pour aider à améliorer l’endurance et à maintenir la concentration, mais ses effets varient en fonction du gène CYP1A2.
- Les personnes présentant la forme « métabolisation rapide » du CYP1A2 décomposent la caféine plus rapidement, et la prise de caféine avant l’exercice peut améliorer les performances.
- Les personnes ayant un métabolisme lent peuvent ressentir des effets secondaires tels que l’insomnie et l’accélération du rythme cardiaque si elles n’adaptent pas leur consommation en raison des effets durables de la caféine.
📖 Références：
8-2. Vitamine D et renforcement musculaire
La vitamine D joue un rôle important dans la santé des os et la force musculaire. Il a été démontré que les polymorphismes du gène VDR (gène du récepteur de la vitamine D) entraînent des différences dans les effets de la vitamine D.
- Les personnes présentant certaines variantes du gène VDR utilisent moins bien la vitamine D et bénéficient d’une supplémentation.
- Inversement, le type de personne qui peut utiliser efficacement la vitamine D peut être en mesure de synthétiser des quantités suffisantes simplement en s’exposant à la lumière du soleil.
📖 Références：
9. L’avenir de l’analyse génétique et des soins de santé personnalisés
Avec l’évolution de la technologie d’analyse génétique, l’importance de la gestion personnalisée de la santé et des stratégies de formation s’accroît.
- Tests génétiques pour les athlètes : un nombre croissant d’athlètes professionnels conçoivent des programmes d’entraînement basés sur leurs propres caractéristiques génétiques.
- Services de tests génétiques pour le grand public : les services de tests génétiques sont très répandus au Japon et sont utilisés pour optimiser l’aptitude à l’exercice et le régime alimentaire.
9-1. Exemples de formations personnalisées
Par exemple, si un athlète subit un test génétique et qu’il s’avère que le gène ACTN3 est de type X/X (type améliorant l’endurance), l’optimisation de son programme d’entraînement pour l’endurance peut améliorer ses performances en compétition.
Dans certains cas, les personnes porteuses de la mutation du gène FTO et présentant un risque d’obésité sont en mesure de contrôler leur prise de graisse et de conserver une silhouette saine en suivant un plan de nutrition individualisé.
📖 Références：
10. Points à garder à l’esprit lors de l’utilisation d’informations génétiques
Les tests génétiques sont un outil utile pour développer des stratégies de santé optimales pour les individus, mais il y a quelques mises en garde.
- Les gènes ne sont pas tout
- Les facteurs environnementaux (alimentation, habitudes en matière d’exercice physique, sommeil) ont un impact significatif sur la santé et les performances.
- Même si le génotype est défavorable, il peut être amélioré par un entraînement approprié et une adaptation du mode de vie.
- Confirmation des preuves scientifiques
- La relation entre les gènes, l’exercice physique et la santé est encore en cours d’étude.
- Il est important de fonder les décisions sur des données de recherche fiables ainsi que sur les expériences personnelles.
- Questions éthiques et de protection de la vie privée
- Les données génétiques sont sensibles et nécessitent une gestion appropriée.
- Des lignes directrices doivent être élaborées pour prévenir la discrimination et les préjugés fondés sur l’information génétique.
📖 Références：
- Questions éthiques liées aux données génétiques
11. L’analyse génétique et l’avenir du sport de compétition
L’utilisation de l’analyse génétique dans le domaine du sport va au-delà de la simple recherche et a de plus en plus de potentiel pour aider à améliorer les performances athlétiques réelles et à prévenir les blessures. Les informations génétiques sont utilisées pour optimiser les plans d’entraînement, en particulier chez les athlètes de haut niveau.
11-1. Prédiction des aptitudes sportives par les gènes.
Ces dernières années, un nombre croissant d’études ont été menées pour prédire les sports auxquels une personne est adaptée en fonction de son génotype. Par exemple, les athlètes ayant le génotype R/R du gène ACTN3 sont adaptés aux sports de force tels que la course de courte distance et l’haltérophilie, tandis que ceux ayant le génotype X/X sont adaptés à la course de longue distance et aux sports d’endurance.
Le gène ACE (gène de l’enzyme de conversion de l’angiotensine) a également été associé aux aptitudes sportives.
- ACE I/I (amélioration de l’endurance) : course de fond, football, alpinisme, etc.
- Type ACE D/D (pour la puissance et le sprint) : course de courte distance, haltérophilie, jeu de sprint au football, etc.
- Type ACE I/D (type équilibré) : adaptable à de nombreux sports
📖 Références：
- Gène ACE et performance sportive.
11-2. Prévoir et prévenir les risques de blessures
Les informations génétiques peuvent être utilisées pour prédire à l’avance le risque de blessure et des mesures préventives appropriées peuvent être prises.
Par exemple, les gènes COL1A1 (gène du collagène) et COL5A1 affectent la solidité des ligaments et des tendons, et il a été constaté que les personnes présentant certaines variantes courent un risque plus élevé de rupture du tendon d’Achille et de lésions du ligament croisé antérieur (LCA).
Connaître ce type d’informations à l’avance,
- Introduire les étirements pour améliorer la flexibilité
- Port de bandes ou de supports
- Entraînement musculaire pour renforcer les articulations
et des mesures préventives peuvent être prises.
📖 Références：
12. Gènes et tolérance au stress mental
Les facteurs mentaux jouent également un rôle majeur dans les performances sportives. En particulier, la résistance à la pression de la compétition et la résilience mentale sont associées à des facteurs génétiques.
12-1. Le gène COMT et la tolérance au stress.
Le gène COMT code pour une enzyme impliquée dans la dégradation de la dopamine, l’hormone du stress. Différentes variantes de ce gène ont été signalées comme ayant des effets différents sur la tolérance au stress.
- Type « guerrier » : les personnes présentant certaines variantes du gène COMT sont plus susceptibles d’être performantes en situation de stress.
- Les personnes présentant une autre variante sont moins sensibles à la pression, mais sont mieux adaptées au travail minutieux et à l’effort soutenu.
La connaissance de ces caractéristiques génétiques permet de mettre au point des méthodes personnalisées de contrôle mental pendant la compétition.
📖 Références：
12-2. Gène OXTR et aptitude aux sports d’équipe
Le gène OXTR (gène du récepteur de l’ocytocine) est impliqué dans le comportement social et l’empathie et peut influencer l’aptitude aux sports d’équipe.
- Les personnes atteintes de certaines variantes d’OXTR sont plus coopératives et ont un meilleur esprit d’équipe.
- Ceux qui présentent une variante différente sont généralement mieux adaptés aux compétitions individuelles.
Ces informations peuvent être utilisées pour sélectionner les concours et l’environnement de formation qui conviennent à l’aptitude recherchée.
📖 Références：
13. Applications pratiques et défis de l’information génétique
Les sciences du sport et la gestion de la santé fondées sur l’information génétique se développent rapidement, mais il reste encore de nombreux défis à relever.
13-1. Établir les preuves scientifiques
Bien que les recherches actuelles suggèrent un lien entre les gènes et les performances sportives, ce lien n’est pas certain à 100 % et de multiples facteurs doivent être pris en compte.
- Un même génotype peut avoir des résultats très différents en fonction des facteurs environnementaux (entraînement, alimentation et mode de vie).
- Il est important de ne pas accorder une confiance excessive aux résultats des tests génétiques, mais d’adopter une approche holistique des soins de santé.
13-2. Vie privée et questions éthiques
L’information génétique est l’un des types de données à caractère personnel les plus sensibles et peut conduire à une discrimination génétique et à une évaluation inéquitable si elle est traitée de manière inappropriée.
- Les données génétiques doivent être strictement contrôlées.
- Des considérations éthiques doivent être prises en compte pour s’assurer que la sélection des athlètes n’est pas limitée par la « détermination des aptitudes sportives » basée sur l’information génétique.
📖 Références：
- Questions éthiques liées à l’information génétique
15. Informations génétiques pour la formation et les soins de santé futurs
Les progrès de la technologie d’analyse génétique font de l’entraînement et de la médecine personnalisés une réalité. À l’avenir, les sciences du sport et la gestion de la santé utilisant l’information génétique seront encore développées, permettant un entraînement plus efficace et la prévention des maladies.
15-1. Entraîneurs d’IA utilisant l’information génétique.
La personnalisation de l’activité physique grâce à l’intelligence artificielle (IA) a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années.
- L’IA conçoit des programmes d’exercices optimaux sur la base de données génétiques.
- Retour d’information en temps réel pour améliorer la qualité de la formation.
- Les conseils en matière de régime alimentaire et de récupération peuvent également être optimisés en fonction du génotype.
📖 Références：
- Potentiel de formation utilisant l’IA et l’information génétique.
15-2. Thérapie génique et médecine sportive
Dans le domaine de la médecine sportive, la thérapie génique pourrait aider les athlètes à se remettre de leurs blessures et à améliorer leurs performances à l’avenir.
- La thérapie génique visant à stimuler la régénération musculaire fait l’objet de recherches et pourrait accélérer la guérison des blessures sportives.
- Tente de réduire l’inflammation chronique et la fatigue en régulant l’expression de gènes spécifiques.
📖 Références：
16. La généralisation de l’analyse génétique et son impact sur la société
L’utilisation généralisée de l’analyse génétique pourrait avoir un impact significatif non seulement sur le sport, mais aussi sur les soins de santé et les choix de mode de vie.
16-1. Expansion des services de tests génétiques pour le grand public
Ces dernières années, un nombre croissant de services ont facilité l’accès aux tests génétiques. Cela a permis aux individus de connaître leur constitution et les risques pour leur santé et de faire des choix appropriés en matière d’exercice physique et d’alimentation.
- Connaître ses aptitudes sportives permet de s’entraîner efficacement.
- Le risque de maladies génétiques peut être identifié et des mesures préventives précoces peuvent être prises.
📖 Références：
16-2. Information génétique et questions sociales
Alors que l’analyse génétique se généralise, des questions sociales telles que la protection de la vie privée et la discrimination fondée sur l’information génétique apparaissent également.
- Une législation est nécessaire pour prévenir la discrimination génétique en matière d’assurance et d’emploi.
- Un système de gestion sécurisée des informations génétiques personnelles est nécessaire.
Grâce à l’utilisation appropriée de l’information génétique, un avenir dans lequel chacun pourra faire des choix de vie plus sains et plus optimaux deviendra une réalité.
📖 Références：
- Questions éthiques liées aux données génétiques
16-3. L’information génétique et les futurs soins de santé.
Les progrès de l’analyse génétique permettront à l’avenir de développer la médecine préventive et les soins de santé personnalisés.
- Développement de suppléments personnalisés basés sur le génotype d’un individu.
- Suivi de la santé en reliant les dispositifs portables tels que les smartwatches aux informations génétiques.
Suivi de la santé en reliant les dispositifs portables tels que les smartwatches aux informations génétiques.
17. résumé
Les informations génétiques influencent les performances sportives, la santé et même la motivation et le risque de blessure. Les recherches les plus récentes suggèrent que l’entraînement et la gestion nutritionnelle en fonction du génotype peuvent être efficaces. À l’avenir, les progrès de l’analyse génétique permettront d’améliorer encore la gestion personnalisée de la santé et les stratégies sportives. Toutefois, il est important que les informations génétiques soient utilisées de manière appropriée, tout en tenant compte de la protection de la vie privée et des questions éthiques.
