Kesihatan mental dan toleransi tekanan sangat berbeza dari orang ke orang. Perbezaan ini diketahui bukan sahaja ditentukan oleh faktor persekitaran tetapi juga oleh faktor genetik. Penyelidikan genetik baru-baru ini telah mengenal pasti gen yang terlibat dalam tindak balas terhadap tekanan, peraturan emosi dan daya tahan psikologi.
Dalam artikel ini, kami menerangkan cara gen mempengaruhi kesihatan mental dan daya tahan tekanan serta menyelidiki lebih mendalam dalam mengoptimumkan penjagaan mental menggunakan ujian genetik.
Hubungan antara kesihatan mental dan gen
Kesihatan mental banyak dipengaruhi oleh keseimbangan neurotransmitter dan hormon dalam otak. Gen terlibat secara mendalam dalam rembesan bahan ini dan fungsi reseptor.
1. Hormon dan gen tekanan
Apabila anda berasa tertekan, badan anda secara automatik mengeluarkan hormon tekanan. Hormon utama ialah kortisol dan adrenalin . Terdapat perbezaan genetik dalam jumlah hormon ini dirembeskan dan kadar di mana ia dipecahkan, yang menjejaskan ketahanan terhadap tekanan.
- Ciri-ciri orang yang sangat tahan tekanan
- Jumlah kortisol yang dirembes dikawal dengan betul, membolehkan anda bertindak balas dengan tenang walaupun dalam situasi yang tertekan.
- Adrenalin dimetabolismekan dengan cepat, membolehkan anda pulih daripada tekanan dengan lebih mudah.
- Ciri-ciri orang yang mempunyai toleransi tekanan yang rendah
- Pengeluaran kortisol yang berlebihan menjadikan anda lebih terdedah kepada tekanan yang berpanjangan.
- Adrenalin dimetabolisme secara perlahan, jadi kesan tekanan cenderung bertahan lebih lama.
2. Serotonin dan kestabilan emosi
Serotonin juga dikenali sebagai “hormon kebahagiaan” dan berkait rapat dengan kestabilan emosi dan rintangan tekanan. Telah didapati bahawa perbezaan dalam gen yang terlibat dalam rembesan dan penyerapan semula serotonin mempengaruhi status kesihatan mental.
- Orang yang mempunyai rembesan serotonin aktif
- Berfikiran positif memudahkan anda menangani tekanan.
- Terdapat sedikit turun naik emosi dan lebih mudah untuk mengekalkan keadaan mental yang stabil.
- Orang yang mempunyai pengeluaran serotonin yang rendah
- Saya mudah tertekan dan cemas, dan mood saya sangat rendah.
- Mereka terdedah kepada kemurungan dan kesan tekanan bertahan lebih lama.
Faktor genetik yang menentukan perbezaan individu dalam tindak balas tekanan
Tindak balas terhadap tekanan sebahagian besarnya ditentukan oleh perbezaan genetik, dan kaedah pengurusan tekanan yang sesuai berbeza dari orang ke orang.
1. Keupayaan untuk menghadapi tekanan akut
Keupayaan untuk mengatasi tekanan secara tiba-tiba dipengaruhi oleh gen yang berkaitan dengan aktiviti saraf simpatetik. Apabila orang yang mempunyai sistem saraf simpatetik yang kuat menjadi tertekan, adrenalin dilepaskan, menyebabkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah mereka meningkat.
- Orang yang mempunyai aktiviti saraf simpatetik yang kuat
- Ia tahan kepada tekanan jangka pendek, tetapi tidak kepada tekanan berterusan.
- Lebih mudah untuk kekal fokus walaupun dalam tekanan.
- Orang yang mempunyai aktiviti saraf simpatetik yang lemah
- Saya mengalami kesukaran menangani tekanan secara tiba-tiba dan mudah panik.
- Walau bagaimanapun, mereka agak bertolak ansur dengan tekanan jangka panjang.
2. Keupayaan untuk menghadapi tekanan kronik
Apabila tekanan berterusan untuk jangka masa yang lama, seberapa baik sistem saraf parasimpatetik anda berfungsi menjadi penting. Orang yang mempunyai aktiviti saraf parasimpatetik yang kuat cenderung untuk menjadi lebih santai dan mengekalkan kestabilan mental walaupun dalam situasi yang tertekan.
- Orang yang mempunyai aktiviti saraf parasimpatetik yang kuat
- Ia membantu dengan tekanan kronik dan membantu anda berehat.
- Walaupun dalam keadaan tertekan, mereka cepat pulih dan kekal tenang dari segi mental.
- Orang yang mempunyai aktiviti saraf parasimpatetik yang lemah
- Mereka mempunyai masa yang sukar untuk pulih daripada tekanan dan cenderung untuk kekal dalam keadaan ketegangan yang berterusan.
- Saya menghadapi masalah untuk berehat dan terdedah kepada kebimbangan.
Mengoptimumkan penjagaan mental menggunakan ujian genetik
1. Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan anda
Dengan mengetahui toleransi tekanan anda melalui ujian genetik, anda boleh memilih kaedah penjagaan mental yang sesuai.
- Orang yang merembeskan banyak hormon tekanan
- Menggabungkan meditasi dan teknik pernafasan untuk meningkatkan aktiviti saraf parasimpatetik.
- Hadkan pengambilan kafein anda untuk mengelakkan rangsangan berlebihan sistem saraf.
- Orang yang mempunyai rembesan serotonin yang rendah
- Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin B6 dan triptofan (pisang, kacang, kekacang).
- Biasakan mendapatkan cahaya matahari pagi untuk menggalakkan pengeluaran serotonin.
2. Pertimbangkan keseimbangan antara faktor persekitaran dan gen
Walaupun anda secara genetik terdedah kepada tekanan, faktor persekitaran boleh membantu anda meningkatkan kekuatan mental anda.
- Senaman sederhana : Berlari dan yoga membantu menyekat rembesan hormon tekanan dan berkesan dalam menstabilkan kesihatan mental anda.
- Mempunyai hubungan sosial : Mempunyai lebih banyak interaksi dengan orang lain boleh membantu meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan.
- Meningkatkan kualiti tidur anda : Kurang tidur meningkatkan pengeluaran hormon tekanan, jadi penting untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti.
Mendalami pengurusan tekanan dan penjagaan mental menggunakan maklumat genetik
Ujian genetik boleh mendedahkan bahawa toleransi tekanan dan kestabilan emosi ditentukan secara genetik, menjadikannya mungkin untuk menyediakan penjagaan mental yang sesuai untuk individu. Adalah diketahui bahawa gen mempengaruhi rembesan hormon tekanan dan keseimbangan neurotransmiter, jadi adalah penting untuk mengambil langkah-langkah terhadap tekanan yang sesuai untuk perlembagaan setiap individu. Di sini kami akan menerangkan secara terperinci cara menguruskan tekanan menggunakan maklumat genetik dan mengamalkan penjagaan mental mengikut ciri genetik.
1. Rembesan dan pengawalan hormon tekanan
Jenis hormon tekanan dan kesannya
Apabila anda tertekan, hormon berikut dikeluarkan:
- Kortisol : Bertindak balas kepada tekanan jangka panjang dan mengawal bekalan tenaga dan fungsi imun.
- Adrenalin : Menghasilkan tindak balas tekanan jangka pendek, meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.
- Norepinephrine : Meningkatkan kepekatan, tetapi jika dirembeskan secara berlebihan ia boleh meningkatkan kebimbangan dan ketegangan.
erbezaan genetik mempengaruhi jumlah hormon ini dirembeskan dan kadar di mana ia dipecahkan. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang lebih tahan terhadap tekanan daripada yang lain.
Ciri dan langkah untuk orang yang mempunyai rembesan kortisol yang berlebihan
Orang yang secara genetik terdedah kepada rembesan kortisol yang berlebihan lebih terdedah kepada tekanan kronik dan berisiko lebih tinggi untuk mengalami kebimbangan dan kemurungan jika terdedah kepada tekanan untuk jangka masa yang lama.
tindakan balas
- Meditasi kesedaran : Menekan rembesan hormon tekanan dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik.
- Makan makanan rendah GI : Menghalang paras gula dalam darah daripada meningkat secara mendadak dan menyekat rembesan kortisol yang berlebihan (beras perang, kacang, sayur-sayuran, dll.).
- Senaman sederhana : Mengurangkan tekanan dan menggalakkan metabolisme kortisol (berjalan, yoga).
Ciri-ciri orang yang mempunyai rembesan dan ukuran adrenalin yang tinggi
Walaupun tahap adrenalin yang tinggi boleh membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik dalam situasi tekanan, mereka juga boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada tekanan yang berlebihan.
tindakan balas
- Amalkan teknik pernafasan : Menarik nafas perlahan dan dalam akan menstabilkan sistem saraf autonomi anda.
- Cipta persekitaran yang santai : Malapkan lampu dan dengar muzik yang menenangkan untuk mengelakkan pengeluaran adrenalin yang berlebihan.
- Elakkan kafein : Ia merangsang sistem saraf simpatetik, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kesan tekanan.
2. Neurotransmitter yang menjejaskan rintangan tekanan
Aktiviti neurotransmitter mempengaruhi toleransi tekanan. Khususnya, serotonin, dopamin, dan GABA (asid gamma-aminobutyric) memainkan peranan penting.
Ciri dan langkah untuk orang yang mempunyai rembesan serotonin yang rendah
Serotonin terlibat dalam kestabilan emosi, dan kekurangannya boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan.
tindakan balas
- Makan makanan yang mengandungi triptofan (pisang, kekacang, kekacang).
- Pendedahan kepada cahaya matahari pagi : Menggalakkan sintesis serotonin dan menstabilkan mood.
- Senaman sederhana : Meningkatkan rembesan serotonin dan mengurangkan tekanan (berlari, yoga).
Ciri dan ukuran orang yang mempunyai rembesan dopamin yang tinggi
Dopamin ialah bahan yang meningkatkan keseronokan dan motivasi, tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak, anda menjadi lebih cenderung untuk mencari rangsangan dan menjadi lebih mudah terdedah kepada tekanan.
tindakan balas
- Hadkan masa skrin : Elakkan rangsangan yang berlebihan daripada media sosial dan permainan.
- Buat rutin : Elakkan penyelewengan dan wujudkan persekitaran yang stabil.
- Hadkan pengambilan kafein anda : Ini akan menghalang pengeluaran dopamin yang berlebihan dan memastikan mood anda stabil.
Ciri dan langkah untuk orang yang mempunyai rembesan GABA yang rendah
GABA ialah neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran, dan kekurangannya boleh meningkatkan kebimbangan dan ketegangan.
tindakan balas
- Ambil makanan yang ditapai (natto, kimchi, yogurt).
- Regangan dan senaman ringan : Mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik dan menggalakkan rembesan GABA.
- Minum teh herba : Teh herba seperti chamomile dan lavender membantu membebaskan GABA.
Mendalami pengurusan tekanan dan penjagaan mental menggunakan maklumat genetik
Pengurusan tekanan menggunakan maklumat genetik melangkaui sekadar meningkatkan teknik relaksasi dan tabiat kesihatan. Perbezaan genetik mempengaruhi cara orang terdedah kepada dan menghadapi tekanan, memerlukan pendekatan yang lebih individu. Dalam artikel ini, kami akan meneroka faktor genetik di sebalik daya tahan tekanan dan penjagaan mental dengan lebih mendalam dan memperkenalkan kaedah praktikal khusus untuk digunakan sebagai tindak balas.
1. Jenis genetik mudah terdedah kepada tekanan dan tindakan balas
Gen yang berbeza mempengaruhi cara kita bertindak balas terhadap tekanan. Sesetengah orang secara genetik lebih terdedah kepada tekanan daripada yang lain, dan masing-masing memerlukan cara yang sesuai untuk menanganinya.
Ciri-ciri orang yang sangat sensitif terhadap tekanan dan cara menanganinya
Orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap tekanan cenderung untuk bertindak balas dengan kuat terhadap perubahan kecil dalam persekitaran mereka dan mengalami kebimbangan dan ketegangan yang berterusan. Orang jenis ini cenderung mempunyai rembesan hormon tekanan yang berlebihan dan aktiviti saraf parasimpatetik yang lemah.
tindakan balas
- Wujudkan persekitaran yang mengurangkan tekanan : Pastikan ruang yang tenang, tenang dan kurangkan rangsangan.
- Meditasi kesedaran : Mengawal pernafasan dan mengurangkan aktiviti saraf simpatik yang berlebihan.
- Aromaterapi : Gunakan minyak pati seperti lavender dan bergamot untuk merangsang sistem saraf parasimpatetik.
- Hadkan pengambilan kafein anda : Kurangkan kopi dan minuman tenaga anda untuk mengelakkan pengeluaran kortisol yang berlebihan.
Ciri-ciri orang yang mempunyai toleransi dan ukuran tekanan yang tinggi
Orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap tekanan cenderung untuk kekal tenang dalam situasi tekanan dan bertolak ansur dengan tekanan jangka panjang dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, walaupun anda mempunyai toleransi tekanan yang tinggi, jika anda memaksa diri anda terlalu kuat, beban fizikal akan terkumpul, jadi pengurusan tekanan yang sederhana adalah perlu.
tindakan balas
- Amalkan kaedah melegakan tekanan sederhana : Walaupun anda tidak mungkin merasai tekanan yang kuat, beban itu terkumpul secara tidak sedar, jadi kerap menggabungkan senaman ringan atau hobi.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup : Untuk mengekalkan keseimbangan sistem saraf autonomi anda, pastikan anda mendapat 7 hingga 8 jam tidur.
- Libatkan diri dalam aktiviti sosial yang sederhana : Orang yang kurang terdedah kepada tekanan cenderung untuk menyembunyikan sesuatu, jadi penting untuk berinteraksi dengan orang lain secara kerap dan menjaga kesihatan mental anda.
2. Perbezaan genetik dalam kesihatan mental dan penjagaan diri yang optimum
Kita tahu bahawa gen mempengaruhi hasil kesihatan mental. Di sini kami akan memperkenalkan ciri-ciri keadaan mental yang disebabkan oleh perbezaan genetik dan kaedah penjagaan diri yang sesuai.
Ciri-ciri orang yang terdedah kepada kemurungan dan langkah-langkah yang perlu diambil
Orang yang secara genetik terdedah kepada kemurungan selalunya mempunyai tahap serotonin dan dopamin yang rendah, dan cenderung mengalami perubahan mood yang lebih besar.
tindakan balas
- Dapatkan sedikit cahaya matahari : Ini membantu membebaskan serotonin dan mencegah kemurungan.
- Makan makanan yang mengandungi triptofan : Makanan seperti pisang, kacang dan kekacang adalah berkesan.
- Lakukan senaman sederhana : Berlari atau berjalan meningkatkan keseimbangan neurotransmiter dalam otak.
- Luahkan perasaan anda : Proses emosi negatif dengan menulis dalam jurnal atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
Ciri-ciri orang yang terdedah kepada kebimbangan dan cara menanganinya
Orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap kebimbangan cenderung mempunyai ketidakseimbangan dalam norepinephrine dan GABA, dan bertindak balas secara berlebihan terhadap perkara kecil sekalipun.
tindakan balas
- Biasakan pernafasan dalam dan meditasi : Kurangkan aktiviti saraf simpatetik yang berlebihan.
- Minum teh herba : Chamomile atau serai mempunyai kesan santai.
- Regangan untuk mengawal sistem saraf autonomi : Lepaskan ketegangan dengan yoga atau regangan ringan.
- Fokus pada masa kini : Amalkan kesedaran untuk memberi tumpuan kepada situasi sekarang daripada bimbang tentang masa lalu atau masa depan.
Mengoptimumkan lagi kesihatan mental menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang ciri-ciri kesihatan mental setiap individu dan mengambil langkah yang sesuai. Toleransi tekanan dan kestabilan emosi dibentuk oleh interaksi gen dan persekitaran, jadi dengan memahami ciri genetik anda, anda boleh mengamalkan pengurusan tekanan dan penjagaan mental yang lebih berkesan. Di sini kita melihat dengan lebih dekat pendekatan kesihatan mental berasaskan genetik selanjutnya.
1. Aspek kesihatan mental yang dipengaruhi oleh gen
Toleransi tekanan yang lebih baik
Sesetengah orang dilahirkan dengan toleransi yang kuat terhadap tekanan, sementara yang lain mengembangkannya melalui persekitaran mereka. Orang yang secara genetik terdedah kepada tekanan rendah cenderung mempunyai rembesan kortisol yang tinggi dan berasa lebih ketegangan dan kebimbangan. Bagi orang jenis ini, adalah penting untuk secara sedar mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik dan membangunkan tabiat bersantai.
Contohnya, menggabungkan meditasi dan senaman pernafasan dalam ke dalam rutin harian anda boleh membantu mengurangkan rembesan hormon tekanan dan menggalakkan kestabilan mental. Di samping itu, senaman sederhana mempunyai kesan pengambilan hormon tekanan dan mengimbangi sistem saraf, menjadikannya amat berkesan untuk orang yang mempunyai toleransi tekanan yang rendah.
Sebaliknya, orang yang secara genetik lebih tahan terhadap tekanan cenderung tahan terhadap tekanan jangka pendek tetapi lebih cenderung tidak menyedari tekanan jangka panjang. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui had anda dan memperuntukkan masa untuk menghilangkan tekanan dengan kerap.
Kawalan emosi
Keamatan emosi dan kebolehan mengawal kemarahan dan kesedihan juga merupakan faktor yang dipengaruhi oleh gen. Khususnya, perbezaan dalam gen yang terlibat dalam rembesan serotonin dan dopamin menjejaskan kestabilan emosi.
Orang yang mempunyai tahap serotonin yang rendah lebih cenderung mengalami mood yang rendah dan kemurungan. Dalam kes ini, adalah penting untuk menggalakkan rembesan serotonin melalui diet dan senaman. Khususnya, pengambilan makanan yang mengandungi triptofan (pisang, kacang, produk tenusu) boleh menyokong pengeluaran serotonin.
Orang yang mempunyai rembesan dopamin yang tinggi cenderung lebih mencari rangsangan dan berisiko tinggi untuk ketagihan. Mengelakkan rangsangan yang berlebihan dan mencari keseronokan yang damai dalam kehidupan harian anda boleh membantu anda mengekalkan kestabilan emosi.
2. Kaedah khusus untuk pengurusan tekanan berdasarkan maklumat genetik
Pengoptimuman tidur
Kualiti tidur anda mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental anda. Orang yang secara genetik terdedah kepada tidur cetek cenderung lebih terdedah kepada tekanan dan pemulihan mental yang lebih perlahan.
Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, adalah penting untuk menyemak semula tabiat sebelum tidur anda. Sebagai contoh, anda boleh mempromosikan rembesan melatonin dengan menahan diri daripada menggunakan telefon pintar atau komputer anda sejam sebelum tidur dan memastikan bilik gelap. Anda juga boleh mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dengan mengelakkan kafein sebelum tidur dan menggunakan muzik dan aroma yang menenangkan.
Selain itu, orang yang secara genetik terdedah kepada irama tidur yang tidak teratur boleh mengawal jam badan mereka dengan membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Pemakanan dan Pengurusan Tekanan
Apabila anda tertekan, badan anda menggunakan lebih banyak vitamin dan mineral. Khususnya, vitamin B, magnesium, dan asid lemak omega-3 adalah nutrien penting untuk meningkatkan ketahanan tekanan.
Vitamin B menyokong fungsi saraf dan menggalakkan metabolisme tenaga, menjadikan badan kurang terdedah kepada kesan tekanan. Khususnya, B6 dan B12 terlibat dalam pengeluaran neurotransmiter, dan jika mereka kekurangan, anda akan lebih terdedah kepada tekanan.
Magnesium mempunyai kesan mengurangkan keseronokan saraf dan menggalakkan kelonggaran. Memandangkan ia mudah dimakan apabila anda tertekan, adalah idea yang baik untuk mengambil secara aktif kacang, bayam, makanan laut, dll.
Asid lemak omega-3 menyokong fungsi otak dan membantu mengawal rembesan hormon tekanan. Mendapatkan secukupnya daripada sumber seperti ikan berminyak, minyak biji rami dan biji chia boleh membantu mengekalkan kesihatan mental.
Pendekatan praktikal untuk meningkatkan toleransi tekanan menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mencari kaedah pengurusan tekanan dan penjagaan mental yang sesuai dengan anda dan mengambil langkah yang lebih berkesan. Meningkatkan toleransi tekanan anda adalah gabungan tabiat yang baik, pemakanan, senaman dan teknik relaksasi. Di sini kami akan menerangkan secara terperinci cara praktikal untuk meningkatkan rintangan tekanan berdasarkan ciri genetik.
1. Mengawal hormon tekanan dan mengoptimumkan tabiat gaya hidup
Mengimbangi kortisol dan adrenalin yang dikeluarkan semasa tekanan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental. Rembesan hormon ini yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan kronik, yang membawa kepada kesihatan fizikal dan mental yang lemah.
Tabiat gaya hidup yang menstabilkan hormon tekanan
- Pastikan jumlah tidur yang konsisten : Kurang tidur meningkatkan rembesan hormon tekanan dan meningkatkan kebimbangan dan ketegangan, jadi sasarkan untuk tidur 7 hingga 8 jam.
- Biasakan untuk mendapatkan cahaya matahari : Pendedahan kepada cahaya pagi menetapkan semula jam badan anda dan mengawal rembesan hormon tekanan dengan betul.
- Makan diet biasa : Turun naik yang cepat dalam paras gula dalam darah boleh menyebabkan rembesan hormon tekanan yang berlebihan, jadi cuba makan makanan yang seimbang.
- Gabungkan senaman sederhana : Senaman seperti jogging ringan atau yoga boleh membantu mengurangkan hormon tekanan dan menggalakkan kelonggaran.
2. Diet dan suplemen untuk mengimbangi neurotransmiter
Neurotransmiter otak serotonin, dopamin, GABA, dan lain-lain terlibat secara mendalam dalam rintangan tekanan dan kestabilan emosi. Mencapai keseimbangan antara kedua-dua ini boleh meningkatkan kesihatan mental anda.
Makanan untuk meningkatkan serotonin
Serotonin juga dikenali sebagai “hormon kebahagiaan” dan mempunyai fungsi menstabilkan mood. Penghasilan serotonin memerlukan asid amino triptofan, dan pengambilan makanan yang tinggi dalam asid amino ini boleh membantu menstabilkan kesihatan mental anda.
- Makanan tinggi triptofan : pisang, kekacang, produk tenusu, produk soya, ikan tanpa lemak
- Makanan dengan vitamin B6 dan magnesium : bayam, alpukat, beras perang, biji labu
Makanan yang mengimbangi dopamin
Dopamin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam motivasi dan tumpuan, tetapi jika ia dirembeskan secara berlebihan, ia boleh menyebabkan rangsangan yang berlebihan dan peningkatan tekanan.
- Makan protein yang mencukupi : Telur, ayam, daging lembu dan kekacang membantu mengimbangi dopamin.
- Elakkan perangsang yang berlebihan : Pengambilan kafein dan gula halus yang berlebihan boleh menyebabkan dopamin tergesa-gesa, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan.
Makanan yang meningkatkan GABA dan menggalakkan kelonggaran
GABA ialah neurotransmitter yang menyekat keseronokan saraf dan menggalakkan kelonggaran. Kekurangan boleh meningkatkan kebimbangan dan ketegangan, jadi penting untuk meningkatkannya secara sedar.
- Makanan tinggi GABA : makanan yang ditapai (natto, yogurt, miso), teh hijau, tomato
- Gunakan herba dan suplemen : Teh herba seperti chamomile dan serai membantu membebaskan GABA.
3. Pendekatan psikologi untuk pengurusan tekanan
Meditasi Kesedaran
Meditasi kesedaran mempunyai kesan menekan rembesan hormon tekanan dan meningkatkan ketahanan tekanan. Hanya menghabiskan 5 hingga 10 minit setiap hari di tempat yang sunyi dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda boleh membantu mengimbangi sistem saraf anda.
Jurnal (merekodkan emosi)
Membiasakan diri menulis dalam diari apabila anda berasa tertekan boleh membantu anda memahami emosi anda secara objektif dan mengenal pasti punca tekanan anda. Menyimpan jurnal kesyukuran juga boleh membantu memupuk minda yang lebih positif.
Kasih Sayang Diri
Orang yang sensitif terhadap tekanan cenderung terlalu keras pada diri mereka sendiri. Daripada menyalahkan diri sendiri atas kegagalan atau kelemahan anda, anda boleh mengurangkan tekanan dengan mudah dengan mengakui bahawa anda melakukan yang terbaik.
Dengan menggunakan maklumat genetik, kita boleh memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang rintangan tekanan dan ciri kesihatan mental dan mengambil langkah yang optimum untuk setiap individu. Dengan mengawal selia hormon tekanan, mengekalkan keseimbangan neurotransmitter, makan dengan betul, bersenam, dan mengamalkan meditasi kesedaran, adalah mungkin untuk mengimbangi kelemahan genetik dan mengekalkan minda yang sihat.
Ia juga penting untuk menggunakan ujian genetik untuk bertindak balas terhadap perubahan dalam gaya hidup dan melaksanakan pengurusan tekanan berasaskan data yang fleksibel. Dengan terus menjalankan analisis diri secara tetap dan mengoptimumkan gaya hidup anda, anda boleh mengekalkan kesihatan mental jangka panjang anda.
