Kemajuan dalam ujian genetik telah membawa era di mana kita boleh menganalisis secara saintifik perlembagaan individu dan risiko kesihatan. Dengan memilih diet, senaman dan gaya hidup yang paling sesuai untuk anda berdasarkan maklumat genetik anda, anda boleh memperbaiki keadaan fizikal anda dan mengurus kesihatan anda dengan lebih berkesan. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan pendekatan untuk memperbaiki perlembagaan fizikal anda menggunakan ujian genetik, kaedah pengurusan kesihatan khusus dan hasil penyelidikan terkini.
Apakah ujian genetik?
Ujian genetik ialah ujian yang menganalisis urutan DNA untuk menilai kecenderungan genetik dan risiko penyakit. Jenis ujian termasuk yang berikut:
1. Ujian Genetik Pemakanan
- Menentukan kapasiti metabolik makanan (keupayaan memproses karbohidrat, lipid, dan protein)
- Menganalisis kecekapan penyerapan vitamin dan mineral
- Menilai risiko genetik obesiti
Latihan Ujian Genetik
- Kenal pasti jenis otot (jenis daya tahan atau jenis letupan)
- Menganalisis kebolehsuaian senaman (kemudahan membakar lemak, kemudahan membina otot)
3. Ujian genetik risiko penyakit
- Menilai risiko genetik untuk diabetes, hipertensi, kanser, dsb.
- Membangunkan langkah pencegahan terhadap penyakit berkaitan gaya hidup
4. Ujian genetik kulit dan anti-penuaan
- Menganalisis pengeluaran kolagen dan perkembangan penuaan kulit
- Menilai rintangan UV dan kapasiti antioksidan
Memperbaiki keadaan fizikal melalui ujian genetik
1. Hubungan antara diet dan gen
Telah menjadi jelas bahawa perbezaan genetik mempengaruhi keupayaan metabolik karbohidrat, lipid, dan protein. Dengan memahami perlembagaan anda sendiri dan memilih diet yang betul, anda boleh menguruskan kesihatan anda dengan lebih cekap.
Cadangan pemakanan berdasarkan genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Diet yang disyorkan |
| Metabolisme karbohidrat yang lemah (mutasi gen FTO) | Makan karbohidrat membuatkan berat badan bertambah | Makanan GI rendah, sekatan gula |
| Metabolisme lipid yang lemah (mutasi gen APOA5) | Kesukaran memecahkan lipid | Lemak sihat (omega-3), diet rendah lemak |
| Metabolisme protein yang lemah (mutasi gen PPARG) | Sukar untuk membina otot | Diet tinggi protein (ayam, ikan, kacang soya) |
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen FTO mengalami penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet terhad karbohidrat daripada diet biasa (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Hubungan antara senaman dan gen
Gen juga memainkan peranan dalam penyesuaian sukan. Dengan menggunakan ujian genetik, anda akan dapat memilih kaedah latihan yang cekap.
Kaedah senaman berdasarkan genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Ciri-ciri |
| Jenis ketahanan (mutasi ACTN3 R577X) | Mudah menyesuaikan diri dengan senaman jangka panjang | Berlari, berbasikal |
| Jenis kuasa segera (jenis ACTN3 RR) | Baik dalam senaman pendek dan intensiti tinggi | Latihan bebanan, lari pecut |
| Toleransi senaman yang rendah (mutasi gen ACE) | Mudah letih dan lambat pulih | Senaman intensiti rendah (yoga, regangan) |
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mutasi dalam gen ACTN3 mempengaruhi daya tahan dan pembangunan kekuatan (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gaya hidup dan gen
Melalui epigenetik (perubahan yang diperoleh dalam ekspresi gen), adalah mungkin untuk menyesuaikan fungsi gen dengan memperbaiki tabiat gaya hidup.
Tabiat gaya hidup yang mengoptimumkan ekspresi gen
| Gaya hidup | Gen Terpengaruh | kesan |
| Puasa | SIRT1 | Mengaktifkan gen umur panjang dan melambatkan penuaan |
| Tidur berkualiti | CLOCK | Mengawal irama dalaman dan meningkatkan metabolisme |
| Pengurusan tekanan (meditasi, senaman) | NR3C1 | Mengawal tahap kortisol dan mengurangkan keradangan |
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa puasa mengaktifkan gen SIRT1, mengurangkan risiko penuaan dan penyakit metabolik (Guarente, 2013).
DOI: 10.1101/gad.227439.113
Bagaimana untuk menguruskan kesihatan anda menggunakan ujian genetik
- Ketahui risiko genetik anda (dapatkan ujian genetik)
- Gunakan keputusan untuk menentukan diet dan senaman yang optimum
- Mengoptimumkan pengaruh epigenetik melalui perubahan gaya hidup
- Sentiasa pantau kesihatan anda dan gunakan data
Penggunaan ujian genetik yang sesuai akan membolehkan pengurusan kesihatan yang lebih berasaskan saintifik.
Pelan kesihatan yang dioptimumkan secara individu menggunakan ujian genetik
Berdasarkan keputusan ujian genetik, adalah mungkin untuk membuat pelan pengurusan kesihatan yang optimum untuk setiap individu. Di sini, kami akan memperkenalkan kaedah pengurusan kesihatan menggunakan maklumat genetik, memberikan contoh khusus.
1. Pelan diet tersuai untuk genotip anda
Ujian genetik membolehkan anda memilih kaedah diet secara saintifik yang paling sesuai untuk anda.
Cadangan pemakanan berdasarkan genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Cadangan pemakanan | Makanan yang perlu dielakkan |
| mutasi gen FTO | Metabolisme karbohidrat yang lemah | Makanan rendah GI, diet tinggi serat | Karbohidrat yang ditapis seperti nasi putih, roti dan pasta |
| Mutasi gen APOA5 | Metabolisme lipid rendah | Ikan (omega 3), alpukat, kacang | Makanan bergoreng, mentega, dan daging diproses |
| Mutasi gen PPARG | Sensitiviti insulin yang lemah | Rendah gula, tinggi protein | Makanan GI tinggi, makanan yang mengandungi banyak gula |
Contoh: Kes mutasi gen FTO
Cik A, wanita berusia 35 tahun, cuba berdiet tetapi mendapati pengambilan karbohidrat menyebabkan berat badannya bertambah. Ujian genetik mendedahkan bahawa saya mengalami mutasi gen FTO, dan dengan beralih kepada diet yang berpusat pada diet GI rendah, saya berjaya menurunkan berat badan 5kg dalam tempoh enam bulan.
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen FTO mendapat lebih banyak manfaat daripada diet rendah karbohidrat (Qi et al., 2019).
DOI: 10.1093/ajcn/nqz156
2. Program senaman khusus genotip
Ujian genetik boleh membantu menentukan jenis senaman yang paling berkesan.
Program senaman khusus genotip
| Genotip | Ciri-ciri pergerakan | Senaman yang disyorkan |
| Jenis ACTN3 RR | Kuasa letupan yang tinggi | Latihan bebanan, lari pecut |
| ACTN3 XX | Daya tahan yang tinggi | Lari jarak jauh, berbasikal |
| ACE I/D | Seimbang | Gabungan latihan kekuatan dan senaman aerobik |
Contoh: jenis ACTN3 XX
Encik B, seorang lelaki dalam lingkungan 40-an, merasakan bahawa dia tidak melihat hasil walaupun selepas meneruskan latihan kekuatan. Ujian genetik mendedahkan bahawa dia mempunyai jenis ketahanan ACTN3 XX, jadi dia menukar latihannya untuk memberi tumpuan kepada jogging dan berbasikal. Hasilnya, saya dapat mengurangkan peratusan lemak badan saya sebanyak 5% dalam masa 6 bulan.
Bukti
Penyelidikan mengenai gen ACTN3 telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kromosom XX lebih sesuai untuk senaman ketahanan, manakala orang yang mempunyai kromosom RR lebih sesuai untuk latihan kekuatan dan pecut (Eynon et al., 2013).
DOI: 10.1152/japplphysiol.00140.2013
3. Hubungan antara gen dan tidur
Gen juga memainkan peranan dalam kualiti tidur anda. Dengan melaksanakan langkah pembaikan tidur yang sesuai dengan perlembagaan anda, anda boleh meningkatkan kualiti pengurusan kesihatan anda.
Tabiat tidur mengikut genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Amalan yang Disyorkan |
| Mutasi gen JAM | Jam badan anda mudah terganggu | Waktu tidur yang kerap dan perlindungan daripada cahaya biru |
| mutasi gen PER3 | Kurang tidur pun boleh | Dapatkan tidur yang berkualiti walaupun dalam masa yang singkat |
| mutasi gen ADA | Sensitif terhadap kafein | Hadkan pengambilan kafein pada waktu petang |
Bukti
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami mutasi gen CLOCK mungkin dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik dengan mendapat tidur yang teratur (Patel et al., 2008).
DOI: 10.1038/oby.2007.118
4. Hubungan antara gen dan rintangan tekanan
Gen juga memainkan peranan dalam toleransi tekanan, jadi dengan memahami toleransi tekanan anda sendiri, anda boleh mengambil langkah yang sesuai.
Pengurusan tekanan berdasarkan genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Pengurusan tekanan yang disyorkan |
| mutasi gen COMT | Toleransi tekanan yang rendah | Kesedaran, meditasi, dan herba adaptogenik |
| Mutasi gen OXTR | Terdedah kepada tekanan sosial | Kajian dan terapi perhubungan |
| Mutasi gen BDNF | Perubahan mood | Mewujudkan tabiat senaman dan mengambil makanan yang menggalakkan rembesan serotonin |
Contoh: Satu kes mutasi gen COMT
Cik C, seorang wanita dalam lingkungan 30-an, mudah tertekan di tempat kerja, dan ujian genetik mendedahkan bahawa dia mempunyai mutasi gen COMT. Oleh kerana hormon tekanan rosak perlahan-lahan, menggabungkan meditasi dan herba adaptogenik (ashwagandha, rhodiola) telah meningkatkan tahap tekanan saya dengan ketara.
Masa depan penjagaan kesihatan yang diperibadikan menggunakan ujian genetik
Ujian genetik berbeza daripada penjagaan kesihatan tradisional kerana ia membolehkan pendekatan yang lebih individu. Adalah dipercayai bahawa penjagaan kesihatan yang menggunakan maklumat genetik akan terus berkembang pada masa hadapan, membolehkan penjagaan individu yang lebih terperinci.
1. Evolusi penjagaan kesihatan menggunakan data genetik dan AI
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, analisis data genetik menggunakan AI (kecerdasan buatan) telah berkembang maju. AI boleh menganalisis sejumlah besar maklumat genetik dalam masa yang singkat dan mencadangkan pelan pengurusan kesihatan yang optimum.
Contoh penggunaan AI dan ujian genetik
- Apl pengurusan diet: Laraskan kalori dan keseimbangan pemakanan secara automatik berdasarkan genotip
- Pelan kecergasan peribadi: Reka bentuk latihan optimum berdasarkan keupayaan olahraga dan ciri otot
- Alat pengoptimuman tidur: Mengira waktu tidur dan waktu bangun yang ideal berdasarkan gen jam biologi
Adalah dipercayai bahawa dengan menggabungkan AI dengan data genetik, adalah mungkin untuk mencadangkan cadangan gaya hidup yang “disesuaikan untuk setiap individu,” dan bukannya pengurusan kesihatan tradisional satu saiz untuk semua.
2. Suplemen Genotaip dan Pemakanan Peribadi
Suplemen tersuai kini tersedia yang memberikan nutrisi optimum untuk setiap individu berdasarkan maklumat genetik.
Reka bentuk suplemen khusus genotip
| Genotip | Ciri Pemakanan | Suplemen yang Disyorkan |
| Mutasi gen MTHFR | Metabolisme asid folik yang lemah | Folat bermetilasi, Vitamin B12 |
| Mutasi gen VDR | Penyerapan Vitamin D yang lemah | Vitamin D3, magnesium |
| Mutasi gen APOE4 | Risiko tinggi penurunan kognitif | DHA・EPA, bahan antioksidan |
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi dalam gen MTHFR mungkin mendapat manfaat daripada asid folik metilasi lebih daripada asid folik biasa, jadi memilih suplemen tertentu boleh membantu mereka mengekalkan kesihatan mereka.
Dengan cara ini, dengan menggunakan maklumat genetik, ia menjadi mungkin untuk menyerap nutrien dengan lebih cekap dan berkesan.
3. Hubungan antara ujian genetik dan kesihatan mental
Gen mempunyai impak yang besar bukan sahaja pada kesihatan fizikal anda tetapi juga kesihatan mental anda. Ujian genetik boleh membantu menentukan toleransi tekanan anda dan keupayaan untuk mengawal emosi anda.
Gen yang Terlibat dalam Kesihatan Mental
| gen | Pengaruh | Langkah-langkah penambahbaikan |
| 5-HTTLPR (pengangkut serotonin) | Toleransi tekanan yang rendah | Meditasi dan makanan yang meningkatkan serotonin |
| Faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF) | Perubahan mood | Tabiat bersenam dan pengambilan vitamin D |
| COMT (catechol-O-methyltransferase) | Mudah rasa cemas | Suplemen magnesium, kelonggaran |
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi tertentu dalam gen 5-HTTLPR telah ditunjukkan mempunyai toleransi yang lebih rendah terhadap tekanan dan peningkatan risiko kemurungan. Dalam kes ini, mengambil makanan yang meningkatkan serotonin (pisang, kacang, ikan) boleh membantu meningkatkan keseimbangan mental anda.
Untuk mengekalkan kesihatan mental anda, adalah penting untuk memahami kecenderungan genetik anda dan mengambil langkah yang sesuai.
4. Hubungan antara ujian genetik dan anti-penuaan
Apabila usia meningkat, ekspresi gen dalam badan berubah, menyebabkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, pendekatan genetik mungkin boleh melambatkan proses penuaan.
Gen yang terlibat dalam anti-penuaan
| gen | peranan | Langkah-langkah anti-penuaan |
| SIRT1 (gen umur panjang) | Pembaikan sel, penghambatan penuaan | Pengambilan resveratrol dan berpuasa |
| FOXO3 (gen umur panjang yang sihat) | Rintangan tekanan oksidatif | Polifenol teh hijau, asid lemak omega-3 |
| KLOTHO (Gen penekan penuaan) | Mengawal proses penuaan | Diet tinggi protein, Vitamin D |
Sebagai contoh, untuk mengaktifkan gen SIRT1, berpuasa (puasa sekejap) atau mengambil resveratrol (wain merah, anggur) boleh menyekat penuaan selular.
Dengan menggunakan ujian genetik, adalah mungkin untuk membangunkan strategi anti-penuaan berasaskan saintifik dan bukan sekadar langkah kosmetik.
5. Mewujudkan gaya hidup yang diperibadikan melalui ujian genetik
Pengurusan kesihatan berdasarkan ujian genetik bukan sekadar alat diagnostik; ia adalah alat untuk mengoptimumkan gaya hidup individu.
Contoh rutin harian menggunakan maklumat genetik
| Zon Masa | Tindakan yang Dicadangkan | Gen sasaran |
| pagi | Pengambilan teh hijau dan protein | FOXO3 (anti-keasidan), PPARG (metabolisme) |
| tengah hari | Latihan ketahanan | ACTN3 XX (daya tahan) |
| petang | Meditasi 30 Minit | 5-HTTLPR (Pengurangan Tekanan) |
| malam | Diet rendah karbohidrat, tinggi protein | FTO (Pencegahan Obesiti) |
Dengan cara ini, dengan mereka bentuk gaya hidup optimum mengikut genotip anda, pengurusan kesihatan yang cekap adalah mungkin.
Masa depan penjagaan kesihatan yang dibawa oleh ujian genetik
Kemajuan dalam ujian genetik bersedia untuk mengubah secara mendadak konsep penjagaan kesihatan kami. Daripada “kaedah kesihatan tradisional yang umumnya dianggap baik”, pendekatan saintifik berdasarkan maklumat genetik individu menjadi arus perdana. Di sini kita melihat dengan lebih dekat potensi masa depan pengurusan kesihatan menggunakan maklumat genetik.
1. Potensi rawatan perubatan generasi akan datang menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan ujian genetik, pencegahan dan rawatan penyakit akan menjadi lebih individu, beralih daripada “penjagaan perubatan tradisional yang menangani gejala selepas ia muncul” kepada “penjagaan perubatan yang menghalang penyakit sebelum ia berlaku.”
Kemajuan dalam penjagaan perubatan menggunakan maklumat genetik
- Ramalan risiko penyakit: Analisis genetik boleh digunakan untuk mengenal pasti risiko kanser, diabetes dan penyakit Alzheimer dan mengambil langkah pencegahan awal.
- Perubatan peribadi: Memilih ubat dan rawatan yang disesuaikan dengan gen setiap individu untuk meminimumkan risiko kesan sampingan
- Pembangunan vaksin genetik: Vaksin boleh direka bentuk berdasarkan tindak balas imun individu, mengurangkan risiko penyakit berjangkit
Pada masa hadapan, pendekatan perubatan berasaskan genetik akan menjadi standard, menentukan cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan bagi setiap individu.
2. Mengoptimumkan gaya hidup anda dengan ujian genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, kita boleh menyesuaikan tabiat gaya hidup harian kita dengan lebih cekap.
Contoh gaya hidup optimum berdasarkan genotip
| projek | Genotip | Gaya Hidup Disyorkan |
| makan | mutasi gen FTO | Diet rendah karbohidrat, tinggi protein |
| sukan | Jenis ACTN3 RR | Latihan intensiti tinggi pendek |
| tidur | Mutasi gen JAM | Kekalkan waktu tidur yang konsisten dan tingkatkan melatonin |
| Pengurusan Tekanan | mutasi gen COMT | Meditasi, yoga, dan pengambilan magnesium |
Sebagai contoh, orang yang mempunyai mutasi dalam gen FTO lebih cenderung untuk menyimpan karbohidrat sebagai lemak apabila mereka menelannya, jadi mereka boleh mengurangkan risiko obesiti dengan memberi tumpuan kepada diet rendah karbohidrat. Di samping itu, orang yang mengalami mutasi gen CLOCK terdedah kepada gangguan jam biologi, jadi mengamalkan tabiat tidur biasa boleh membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih sihat.
3. Mengintegrasikan analisis genetik dengan peranti boleh pakai
Dengan menyepadukan maklumat genetik dengan peranti boleh pakai seperti jam tangan pintar dan penjejak kecergasan, adalah mungkin untuk memantau keadaan kesihatan dalam masa nyata.
Cara menggunakan analisis genetik dan peranti boleh pakai
- Pemantauan Glukosa Darah: Menggabungkan pengurusan pemakanan yang dimaklumkan secara genetik dengan pemantauan glukosa darah masa nyata untuk meminimumkan risiko diabetes
- Pengoptimuman senaman: Melaraskan pelan latihan secara automatik mengikut genotip untuk memaksimumkan kecekapan senaman
- Pengurusan tekanan: Menganalisis kadar denyutan jantung dan data tidur berdasarkan maklumat genetik untuk meningkatkan toleransi tekanan
Contohnya, orang yang mengalami mutasi gen COMT yang menjadikan mereka sensitif terhadap tekanan memecahkan hormon tekanan dengan lebih perlahan, jadi mereka boleh mengekalkan keseimbangan mental dengan memantau keadaan relaksasi mereka dengan peranti boleh pakai yang dipautkan ke aplikasi meditasi.
4. Potensi pencegahan penyakit melalui ujian genetik
Walaupun risiko penyakit ditentukan oleh kedua-dua faktor genetik dan persekitaran, ujian genetik boleh membantu meminimumkan risiko anda.
Langkah-langkah pencegahan penyakit khusus genotip
| penyakit | penyakit | Langkah berjaga-jaga yang disyorkan |
| kencing manis | TCF7L2 | Diet rendah GI dan senaman yang kerap |
| Darah tinggi | AGT | Sekatan garam dan pengambilan kalium |
| Penyakit Alzheimer | APOE4 | Pengambilan DHA/EPA dan latihan otak |
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi gen APOE4 berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit Alzheimer, jadi mereka boleh mengurangkan risiko demensia dengan menyedari pemakanan yang kaya dengan antioksidan dan terlibat dalam latihan otak dari peringkat awal.
5. Kecantikan peribadi menggunakan maklumat genetik
Maklumat genetik juga akan digunakan dalam penjagaan kulit dan anti-penuaan, membolehkan untuk membangunkan strategi kecantikan optimum berdasarkan jenis kulit dan kecenderungan penuaan.
Pelan kecantikan untuk setiap genotip
| Genotip | Ciri kulit | Bahan kecantikan yang disyorkan |
| Mutasi COL1A1 | Kolagen cepat rosak | Vitamin C, peptida |
| Mutasi MC1R | Terdedah kepada kerosakan UV | Pelindung matahari SPF tinggi, serum antioksidan |
| Menurunkan aktiviti SIRT1 | Penuaan berkemungkinan besar | Resveratrol, Niacinamide |
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi gen COL1A1 memecahkan kolagen dengan cepat, supaya mereka dapat mengekalkan kepejalan kulit dengan mengambil vitamin C dan suplemen kolagen secara aktif.
6. Kesan sosial penyebaran ujian genetik
Sekiranya ujian genetik menjadi lebih biasa, ia dipercayai akan memberi kesan besar bukan sahaja kepada individu tetapi kepada masyarakat secara keseluruhan.
Kesan sosial ujian genetik
- Perubahan dalam industri insurans: Penilaian risiko kesihatan berdasarkan maklumat genetik semakin meningkat
- Evolusi Industri Makanan: Menyediakan Rancangan Makanan untuk Keperluan Pemakanan Individu
- Kurangkan kos perubatan: Pencegahan awal penyakit mengurangkan kos perubatan
Ini akan memungkinkan untuk mewujudkan masyarakat yang lebih sihat dan hidup lebih lama.
Kemungkinan baharu daripada gabungan ujian genetik dan penjagaan kesihatan
Kemajuan dalam ujian genetik membolehkan pendekatan diperibadikan yang melangkaui penjagaan kesihatan tradisional. Ini akan membolehkan kita menjalani gaya hidup yang dioptimumkan untuk perlembagaan setiap individu, dan akan membawa kepada era di mana kita boleh mengharapkan untuk mencegah penyakit, meningkatkan prestasi, dan juga memanjangkan jangka hayat kita.
1. Hubungan antara ujian genetik dan bakteria usus (mikrobiom)
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, hubungan antara bakteria usus (mikrobiom) dan gen telah menarik perhatian. Persekitaran usus diketahui mempengaruhi ekspresi gen dan memainkan peranan dalam risiko kesihatan dan penyakit.
Contoh penggunaan gen dan bakteria usus
- Mengintegrasikan analisis flora usus dan maklumat genetik untuk mencipta rancangan diet yang optimum
- Pelarasan probiotik dan prebiotik khusus genotip
- Memperbaiki persekitaran usus anda boleh menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Sebagai contoh, orang yang mempunyai genotip tertentu (mutasi gen FUT2) mengalami kesukaran mengembangkan bakteria asid laktik tertentu dalam usus mereka, jadi usaha untuk mengambil probiotik boleh memperbaiki persekitaran usus mereka. Ini bukan sahaja meningkatkan fungsi pencernaan, tetapi juga menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko keradangan.
2. Diet dan pencegahan obesiti menggunakan ujian genetik
Ujian genetik adalah kunci untuk meningkatkan kadar kejayaan diet anda. Orang yang secara genetik cenderung untuk menambah berat badan mungkin sukar untuk mencapai keputusan dengan kaedah diet konvensional, tetapi dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mereka bentuk program penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Strategi diet berdasarkan genotip
| Genotip | Sebab mudah naik berat | Kaedah diet terbaik |
| mutasi gen FTO | Metabolisme karbohidrat yang lemah | Diet rendah karbohidrat, tinggi protein |
| Mutasi gen PPARG | Sensitiviti insulin yang lemah | Diet berpusat pada makanan rendah GI |
| Mutasi gen ADRB2 | Pembakaran lemak perlahan | Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) |
Sebagai contoh, orang yang mempunyai mutasi gen FTO boleh menurunkan berat badan dengan lebih lancar dengan memberi tumpuan kepada sekatan karbohidrat dan bukannya sekatan kalori biasa. Sebaliknya, didapati bahawa bagi orang yang mengalami mutasi gen ADRB2, latihan jangka pendek dan intensiti tinggi adalah lebih berkesan daripada latihan aerobik.
3. Mengenal pasti dan menangani risiko alahan melalui analisis genetik
Faktor genetik terlibat dalam perkembangan alahan, dan ujian genetik boleh mengenal pasti risiko untuk alahan makanan, demam hay, dsb. dan membolehkan langkah pencegahan diambil.
Gen berkaitan alahan dan tindakan balas
| gen | Pengaruh | Cadangan |
| Mutasi gen HLA-DQ | Risiko tinggi penyakit seliak | Berhati-hati dengan diet bebas gluten |
| Mutasi gen IL-13 | Risiko dermatitis atopik | Penjagaan kulit hipoalergenik dan makanan anti-radang |
| Mutasi gen FLG | Fungsi penghalang kulit yang lemah | Penjagaan pelembapan menyeluruh dan suplemen vitamin D |
Sebagai contoh, orang yang mengalami mutasi dalam gen HLA-DQ mengalami kesukaran mencerna gluten yang terkandung dalam gandum dan terdedah kepada keradangan, jadi mereka boleh mengurangkan simptom mereka dengan sedar untuk makan diet bebas gluten. Di samping itu, orang yang mengalami mutasi gen IL-13 berisiko lebih tinggi untuk menghidap dermatitis atopik, jadi simptom boleh dijangka dapat dikurangkan dengan sedar untuk mengambil diet yang menyekat keradangan (asid lemak omega-3, polifenol).
4. Meningkatkan prestasi sukan menggunakan ujian genetik
Ujian genetik juga telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan prestasi dalam sukan dan kecergasan.
Pelan latihan optimum untuk setiap genotip
| Genotip | Ciri-ciri | Latihan yang optimum |
| Jenis ACTN3 RR | Kuasa letupan yang tinggi | Lari pecut, latihan bebanan |
| ACTN3 XX | Daya tahan yang tinggi | Marathon, berbasikal |
| Mutasi gen VEGF | Pemulihan perlahan | Senaman dengan intensiti rendah dan banyakkan rehat |
Sebagai contoh, orang yang mempunyai jenis ACTN3 RR sesuai untuk latihan pendek dan intensiti tinggi, seperti angkat berat dan lari pecut. Sebaliknya, orang yang mempunyai ACTN3 XX cenderung cemerlang dalam senaman ketahanan, seperti maraton dan berbasikal jarak jauh.
Selain itu, orang yang mengalami mutasi dalam gen VEGF mempunyai pemulihan otot yang lebih perlahan, jadi mereka boleh mengharapkan untuk meningkatkan prestasi mereka dengan mengambil tempoh pemulihan yang lebih lama selepas latihan dan menyediakan pemakanan yang betul.
5. Program anti-penuaan menggunakan maklumat genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk memperlahankan perubahan fizikal yang berkaitan dengan usia dan memanjangkan jangka hayat yang sihat.
Gen yang berkaitan dengan penuaan dan tindakan balas
| gen | Pengaruh | Cadangan |
| SIRT1 | Perencatan penuaan, pembaikan DNA | Pengambilan resveratrol dan sekatan kalori |
| FOXO3 | Gen Panjang Umur | Pengambilan makanan antioksidan dan senaman sederhana |
| KLOTHO | Mengawal proses penuaan | Pengambilan vitamin D dan pengurusan tekanan |
