Perkembangan otot dan kesan senaman berbeza bagi setiap orang. Salah satu faktor utama yang menyebabkan perbezaan ini adalah gen. Kadar pertumbuhan otot rangka, peningkatan kekuatan, dan daya tahan semuanya ditentukan oleh interaksi antara faktor genetik dan persekitaran. Penyelidikan baru-baru ini telah mendedahkan bahawa gen tertentu mempunyai kesan yang signifikan terhadap perkembangan otot dan penyesuaian latihan.
Dalam artikel ini, kami akan melihat secara terperinci tentang gen utama yang terlibat dalam pembangunan otot rangka, perbezaan antara jenis otot, cara mengoptimumkan latihan menggunakan maklumat genetik dan trend penyelidikan terkini . Mengetahui pendekatan berasaskan sains akan membolehkan anda membangunkan strategi yang lebih berkesan untuk meningkatkan kekuatan anda .
1. Hubungan antara perkembangan otot rangka dengan genetik
Pertumbuhan otot rangka melibatkan jenis gentian otot, sintesis protein, dan mekanisme penguncupan otot. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa fungsi ini banyak dipengaruhi oleh faktor genetik ( Timmons JA, 2010 ).
Faktor utama yang mempengaruhi perkembangan otot rangka ialah:
- Jenis gentian otot (kedutan cepat vs. kedutan perlahan)
- Keupayaan sintesis protein otot
- Hormon pertumbuhan dan tahap testosteron
- Kapasiti bekalan oksigen (ketumpatan kapilari dan bilangan mitokondria)
Khususnya, nisbah otot berkedut cepat dan berkedut perlahan sebahagian besarnya ditentukan oleh faktor genetik dan dikatakan turut mempengaruhi kebolehsuaian latihan .
2. Gen utama yang terlibat dalam perkembangan otot rangka
① Gen ACTN3 (gentian otot berkedut cepat dan kuasa letupan)
**ACTN3 (alpha-actinin-3)** ialah gen yang terlibat dalam pembangunan gentian otot berkedut pantas (Jenis II) dan terutamanya ditemui dalam pelari pecut dan atlet kuasa ( MacArthur DG, 2007 ).
- Orang yang mempunyai jenis R (jenis RR) : Otot berkedut pantas mudah dikembangkan dan mempunyai kuasa letupan yang tinggi. Sesuai untuk lari pecut dan angkat berat.
- Orang dengan jenis X (jenis XX) : Gentian otot berkedut pantas berkembang dengan perlahan dan mempunyai daya tahan yang tinggi. Sesuai untuk maraton dan jarak jauh.
Pengoptimuman latihan dengan gen ACTN3
- Jenis RR : latihan jangka pendek, intensiti tinggi (larian pecut, pliometrik, latihan bebanan)
- Jenis darah XX : Latihan ketahanan (senaman aerobik jangka panjang, latihan jeda)
② Gen MSTN (menekan myostatin dan pertumbuhan otot)
Myostatin ialah protein yang menghalang pertumbuhan otot, dan mengurangkan rembesan myostatin akibat mutasi dalam gen MSTN menggalakkan perkembangan otot ( Schuelke M, 2004 ).
- Orang yang mempunyai rembesan myostatin yang rendah : Hipertrofi otot yang lebih mudah
- Orang yang mempunyai rembesan myostatin yang tinggi : Pertumbuhan otot mudah ditindas
Mengoptimumkan latihan anda
- Orang dengan rembesan myostatin rendah → Latihan kekuatan lebih berkesan, jadi hipertrofi otot lebih mudah dengan beban sederhana
- Orang yang mempunyai rembesan myostatin yang tinggi memerlukan latihan yang lebih sengit (8-12 sesi latihan beban berat)
③ Gen ACE (stamina dan daya tahan otot)
Gen **ACE (gen enzim penukar angiotensin)** diketahui mempengaruhi daya tahan, dan varian tertentu lebih biasa berlaku pada atlet daya tahan ( Montgomery HE, 1998 ).
- Jenis I (Jenis II) : Daya tahan yang sangat baik, sesuai untuk maraton dan berbasikal
- Orang yang mempunyai jenis darah D (jenis darah DD) : Kekuatan otot dan kuasa letupan yang sangat baik, sesuai untuk sukan berkuasa
Gen ACE untuk Pengoptimuman Latihan
- Jenis II : Latihan intensiti rendah jangka panjang (maraton, berbasikal)
- Orang jenis DD -> Latihan pendek, intensiti tinggi (larian pecut, latihan beban)
3. Mengoptimumkan latihan menggunakan maklumat genetik
① Strategi untuk memaksimumkan hipertrofi otot
✅ Orang jenis ACTN3 RR memberi penekanan pada latihan intensiti tinggi yang singkat
✅ Jika anda mempunyai mutasi dalam gen MSTN, suplemen yang menyekat myostatin (HMB, creatine) adalah berkesan
✅ Orang DD jenis ACE menggunakan latihan jeda untuk menambah daya tahan mereka
② Strategi untuk meningkatkan daya tahan
✅ Bagi orang yang mempunyai ACE jenis II, senaman berintensiti rendah dan jangka panjang adalah berkesan.
✅ Orang yang mempunyai jenis darah ACTN3 XX harus menumpukan pada latihan untuk membina daya tahan otot
✅ Bagi orang yang sangat terjejas oleh MSTN, latihan rintangan ringan selepas senaman aerobik adalah berkesan
③ Pemakanan berasaskan genetik
✅ Orang yang dominan otot cepat berkedut harus memberi tumpuan kepada diet protein tinggi (dada ayam, telur, protein)
✅ Untuk atlet ketahanan, optimumkan pengambilan karbohidrat (gandum, beras perang, oat)
✅ Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3 (ikan, kacang) untuk meningkatkan sintesis otot
4. Kemajuan dalam penyelidikan genetik dan masa depan latihan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kemungkinan menggunakan teknologi penyuntingan genom (CRISPR) untuk meningkatkan jisim otot telah dikaji. Pada masa hadapan, diramalkan bahawa rawatan yang menyekat myostatin dan program latihan yang dioptimumkan secara individu berdasarkan maklumat genetik akan dibangunkan .
Selain itu, pembangunan sedang dijalankan pada sistem yang mengintegrasikan peranti boleh pakai dengan maklumat genetik untuk mencadangkan latihan optimum dalam masa nyata . Ini akan membolehkan latihan yang lebih berkesan sambil memanfaatkan sepenuhnya maklumat genetik anda.
Dengan menggunakan maklumat genetik, kita boleh memilih kaedah latihan dan strategi pemakanan yang paling sesuai dengan perlembagaan setiap individu, menghasilkan peningkatan otot yang lebih cekap . Dijangkakan bahawa kemajuan masa depan dalam penyelidikan genetik akan membolehkan pendekatan yang lebih dioptimumkan secara individu.
5. Pengoptimuman latihan kekuatan berasaskan genetik
Dengan menggunakan maklumat genetik, kesan latihan kekuatan dapat dimaksimumkan dan otot dapat dibangunkan dengan lebih cekap. Di sini kita akan pergi ke lebih terperinci tentang strategi latihan berdasarkan genetik individu .
① Strategi latihan untuk setiap jenis gentian otot
1. Jenis dominan berkedut pantas (jenis ACTN3 RR)
Gentian otot berkedut pantas sesuai untuk senaman pendek dan berintensiti tinggi dan dikhususkan untuk menjana kuasa letupan . Jenis ini biasanya dilihat dalam pelari pecut dan angkat berat.
Latihan yang disyorkan：
- Latihan rintangan pendek dan berat
- Contoh: Deadlift, squat, bench press (berat dengan tidak lebih daripada 6 ulangan setiap set)
- Latihan pecut
- Contoh: lari 100m, pliometrik (lompat kotak)
- Ambil masa rehat yang lebih lama
- Otot berkedut pantas memberikan kuasa letupan, tetapi ia pulih dengan perlahan, jadi berehat 2-3 minit antara set
2. Jenis dominan berkedut perlahan (jenis ACTN3 XX)
Gentian otot yang berkedut perlahan sangat baik untuk daya tahan dan disesuaikan dengan senaman yang berpanjangan . Jenis ini adalah biasa di kalangan pelari jarak jauh dan triatlet.
Latihan yang disyorkan：
- Latihan ketahanan jangka panjang
- Contoh: maraton, berbasikal, berenang
- Berat ringan, latihan rintangan ulangan yang tinggi
- Contoh: Squat atau bench press dengan ulangan tinggi 12-20
- Latihan selang waktu
- Contoh: HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) – 30 saat berlari + 30 saat berjalan
② Cara memaksimumkan hipertrofi otot (peningkatan jisim otot)
Hipertrofi otot disebabkan oleh peningkatan dalam gentian otot dan pengaktifan sintesis protein otot . Terdapat jenis genetik yang lebih berkemungkinan membina otot berbanding yang lain, dan latihan diperlukan dengan sewajarnya.
1. MSTN (myostatin) jenis rembesan rendah
Myostatin ialah protein yang menghalang pertumbuhan otot, dan mutasi dalam gen ini menggalakkan hipertrofi otot.
Latihan yang disyorkan :
- Rep rendah, latihan bebanan berat
- Contoh: Squats, penekan bangku dan deadlift dilakukan pada ulangan rendah 3-6
- Optimumkan pengambilan protein anda
- Ambil 20-30g protein dalam masa 30 minit latihan untuk merangsang sintesis protein otot
- Menggalakkan rembesan hormon pertumbuhan, meningkatkan kualiti tidur
- Contoh: Elakkan cahaya biru sejam sebelum tidur dan ambil magnesium
2. Rembesan tinggi MSTN (myostatin)
Orang yang mempunyai tahap myostatin yang tinggi cenderung mempunyai masa yang lebih sukar untuk membina otot. Oleh itu, anda perlu berlatih lebih keras untuk merangsang hipertrofi otot .
Latihan yang disyorkan :
- Gunakan set titisan dan superset
- Contoh: Tekan bangku (berat, 6 ulangan) → Tukar kepada ringan dan tambah 10 ulangan lagi
- Menggunakan HMB dan Creatine
- HMB (asid β-hydroxyβ-methylbutyric) menghalang kerosakan otot dan menggalakkan hipertrofi otot
- Penekanan pada prinsip lebihan beban
- Fokus pada “progressive overload” dengan meningkatkan berat badan setiap minggu
③ Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa otot
Penyesuaian sistem saraf juga merupakan faktor penting dalam meningkatkan kekuatan otot. Terdapat orang yang secara genetik cenderung untuk membangunkan kekuatan otot dan orang yang pandai menyesuaikan sistem saraf mereka.
1. Gen ACE (Kekuatan vs. Ketahanan)
- Jenis DD (jenis kekuatan dan kuasa): Sesuai untuk latihan jangka pendek dan intensiti tinggi
- Jenis II (jenis daya tahan): Baik dalam latihan daya tahan jangka panjang
Latihan ACE untuk jenis DD :
- Latihan Kepantasan
- Contoh: tolak kereta luncur, gerudi pecut
- Rep rendah, latihan bebanan berat
- Contoh: Clean and Jerk, Snatch
Latihan ACE II :
- Senaman aerobik + latihan rintangan ringan
- Contoh: Berlari + ulangan tinggi dengan berat ringan
④ Strategi pemakanan berdasarkan maklumat genetik
Pemakanan yang betul berdasarkan jenis genetik anda adalah penting untuk memaksimumkan perkembangan otot .
1. Genotip yang memerlukan pengambilan protein yang tinggi
- Orang yang mengalami mutasi gen FTO (metabolisme rendah, terdedah kepada peningkatan lemak badan)
- Diet tinggi protein, rendah lemak adalah sesuai (dada ayam, ikan, putih telur)
- Gunakan kitaran karbohidrat (pengambilan karbohidrat kitaran)
- Jenis ACTN3 RR (dominan otot berkedut cepat, kuasa letupan)
- Pengambilan kreatin berkesan (meningkatkan kuasa letupan)
2. Strategi pemakanan untuk daya tahan
- ACE jenis II (untuk atlet ketahanan)
- Optimumkan pengambilan karbohidrat anda (fokus pada makanan rendah GI)
- Secara aktif mengambil asid lemak omega-3 (mengurangkan keradangan dan membantu meningkatkan daya tahan)
6. Masa depan ujian genetik dan trend penyelidikan terkini
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, latihan yang dioptimumkan secara individu menggunakan AI dan peranti boleh pakai telah menarik perhatian.
① Latihan peribadi menggunakan maklumat genetik dan AI
- Menggabungkan data genetik dengan penjejak kecergasan untuk mencadangkan rancangan latihan yang optimum dalam masa nyata
- Menganalisis tahap tekanan dan tahap pemulihan dan melaraskan beban latihan secara automatik
② Kemungkinan peningkatan otot menggunakan teknologi penyuntingan gen (CRISPR)
- Penyelidikan sedang dijalankan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dengan mengubah suai gen myostatin
- Perbincangan etika untuk meningkatkan prestasi sukan masa hadapan
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk memilih kaedah latihan dan strategi pemakanan yang paling sesuai dengan perlembagaan fizikal setiap individu, membolehkan pembangunan otot yang lebih cekap . Mengambil pendekatan berasaskan bukti untuk memaksimumkan genetik anda akan menjadi kunci untuk meningkatkan hasil latihan anda secara dramatik.
7.Strategi pemulihan genetik
Strategi pemulihan yang betul adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya kekuatan dan latihan ketahanan anda . Menggunakan maklumat genetik membolehkan pengoptimuman individu berdasarkan kelajuan pemulihan dan risiko kerosakan otot .
① Hubungan antara gen dan keupayaan pemulihan otot
Perbezaan genetik membawa kepada perbezaan dalam kadar pembaikan otot dan tindak balas keradangan . Khususnya, gen berikut diketahui terlibat dalam pemulihan dan keletihan selepas latihan:
1. Gen IL6 (keradangan dan kelajuan pemulihan)
Gen IL6 (interleukin-6) terlibat dalam tindak balas keradangan selepas senaman dan pembaikan otot ( Fischer CP, 2006 ).
- Jenis ekspresi IL6 tinggi → Keradangan otot berlaku dengan mudah dan pemulihan mengambil masa
- Jenis ekspresi IL6 rendah → Kurang keradangan, pemulihan lebih cepat
Strategi Pemulihan： ✅ Jenis ekspresi tinggi → Makan makanan anti-radang (kunyit, halia, asid lemak omega-3) untuk mengurangkan keradangan otot
✅ Jenis ungkapan rendah → Pemulihan pantas membolehkan latihan frekuensi tinggi dalam tempoh masa yang singkat
2. Gen CKM (creatine kinase dan kerosakan otot)
Gen CKM (creatine kinase) dipercayai mempengaruhi tahap kerosakan otot dan kelajuan pemulihan ( Brancaccio P, 2007 ).
- Jenis ekspresi CKM tinggi → Terdedah kepada kerosakan otot, mengambil masa lebih lama untuk pulih
- Jenis ekspresi CKM rendah → Kurang kerosakan otot, pemulihan lebih cepat
Strategi Pemulihan： ✅ Jenis ekspresi tinggi → Ambil BCAA (asid amino rantai bercabang) dan HMB selepas latihan untuk mengelakkan kerosakan otot.
✅ Jenis ekspresi rendah → Gunakan mandi ais atau terapi suhu rendah untuk mengurangkan keletihan otot pada keesokan harinya
② Mengoptimumkan pemulihan mengikut jenis gen
Bergantung pada sama ada anda terdedah secara genetik kepada pemulihan otot atau tidak , pelan pemulihan yang berbeza boleh membantu anda memaksimumkan manfaat latihan anda.
1. Jenis pemulihan pantas (ungkapan IL6 rendah & ekspresi CKM rendah)
- Mudah menyesuaikan diri dengan latihan 5-6 kali seminggu
- Latihan frekuensi tinggi boleh dilakukan (cth. latihan intensiti tinggi selama dua hari berturut-turut)
- Kurangkan masa pemulihan dan gunakan regangan dan urutan yang aktif
2. Jenis pemulihan perlahan (ungkapan IL6 tinggi & ekspresi CKM tinggi)
- Latihan kira-kira empat kali seminggu dengan banyak hari rehat adalah sesuai.
- Menggunakan EAA (asid amino penting) untuk menggalakkan sintesis otot
- Pengurusan tekanan adalah penting (hormon tekanan kortisol menghalang pemulihan otot, jadi masukkan meditasi dan senaman pernafasan)
③ Hubungan antara tidur dan pemulihan berdasarkan maklumat genetik
Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam pemulihan otot. Gen anda mempengaruhi kualiti dan jumlah tidur yang anda perlukan , jadi adalah berkesan untuk menggunakan strategi tidur yang disesuaikan dengan ciri genetik anda.
1. Gen JAM (irama sirkadian dan tidur)
Gen CLOCK terlibat dalam mengawal jam dalaman badan dan menentukan kualiti tidur dan kecenderungan untuk menjadi jenis pagi atau petang ( Takahashi JS, 2017 ).
- Jenis pagi (dengan mutasi JAM tertentu) → Latihan pagi sesuai
- Jenis malam (tiada mutasi JAM) → Latihan malam adalah berkesan
Strategi untuk memperbaiki tidur： ✅ Orang pagi → Elakkan kafein sebelum tidur dan dapatkan cahaya pagi untuk mengawal irama badan anda
✅ Burung hantu malam → Sejukkan badan dengan teliti selepas latihan petang anda untuk membolehkan sistem saraf parasimpatetik anda mengambil alih
2. Gen BDNF (hubungan antara pemulihan otak dan tidur)
BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak) terlibat dalam pembaikan sel saraf dan rintangan tekanan. Orang yang mempunyai ekspresi BDNF yang rendah cenderung lebih terdedah kepada tekanan dan kualiti tidur yang lemah ( Rothman SM, 2012 ).
Strategi tidur： ✅ Orang yang mempunyai ekspresi BDNF rendah → Ambil magnesium sebelum tidur untuk meningkatkan kesan kelonggaran
✅ Orang yang mempunyai ekspresi BDNF tinggi → Gunakan muzik bernada rendah atau white noise untuk menggalakkan tidur nyenyak
④ Strategi pemakanan untuk menggalakkan pemulihan
Pemakanan yang betul adalah penting untuk mempercepatkan pemulihan otot . Gunakan maklumat genetik anda untuk menyesuaikan strategi pemakanan anda dengan kelajuan pemulihan anda dan tahap keterukan kerosakan otot.
1. Untuk orang yang berisiko tinggi mengalami keradangan (jenis ekspresi tinggi IL6)
✅ Pengambilan **asid lemak Omega-3 (EPA/DHA)** menyekat keradangan, dan
✅ menggunakan **polifenol (beri biru, koko)** untuk meningkatkan kesan antioksidan.
2. Untuk orang yang berisiko tinggi mengalami kerosakan otot (jenis ekspresi tinggi CKM)
✅ Optimumkan pengambilan kreatin (5g sehari akan membantu pulih daripada keletihan otot)
✅ Ambil BCAA sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan kerosakan otot
3. Untuk mereka yang ingin meningkatkan kualiti tidur mereka (berkaitan JAM & BDNF)
✅ Makan makanan yang mengandungi tryptophan (prekursor serotonin)
✅ Makan GABA (asid amino yang mempunyai kesan santai) (makanan yang ditapai, teh hijau)
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mengoptimumkan pemulihan otot dan kualiti tidur, memaksimumkan kesan latihan . Memahami genetik anda dan menyesuaikan strategi pemulihan anda agar sesuai dengannya boleh membantu anda mengembangkan otot dengan lebih cekap, yang membawa kepada prestasi jangka panjang yang lebih baik.
8. Pengoptimuman peribadi latihan menggunakan maklumat genetik
Pengoptimuman latihan berdasarkan maklumat genetik bukan hanya tentang meningkatkan kekuatan, tetapi juga merupakan cara penting untuk mengurangkan risiko kecederaan dan mencapai peningkatan yang berterusan dalam prestasi . Dengan memahami faktor genetik anda dan menyesuaikan latihan anda dengan sewajarnya, anda boleh membangunkan strategi kecergasan yang lebih cekap.
① Risiko kecederaan dan faktor genetik
Risiko kecederaan ligamen yang berkaitan dengan latihan dan patah tulang juga diketahui dipengaruhi oleh gen . Polimorfisme gen tertentu menjejaskan fleksibiliti sendi dan kekuatan kolagen, menentukan kejadian kecederaan sukan.
1. Gen COL1A1 (kekuatan dan fleksibiliti ligamen)
COL1A1 (gen kolagen jenis I) dianggap terlibat dalam kekuatan ligamen dan tendon dan menentukan risiko kecederaan sukan ( Mannion AF, 2008 ).
- Orang yang mempunyai jenis risiko (jenis TT) → mempunyai ligamen lembut dan berisiko tinggi terseliuh dan kecederaan ligamen
- Orang jenis tidak berisiko (jenis CC) mempunyai ligamen yang kuat dan kestabilan sendi yang tinggi
✅ langkah untuk pengambil risiko :
- Jangan terlalu regangan, tetapi kuatkan sendi anda dengan latihan kekuatan
- Menggabungkan latihan teras untuk meningkatkan kestabilan lutut dan bahu
- Mengambil suplemen kolagen (gelatin, vitamin C) untuk menggalakkan pembaikan tisu
2. Gen GDF5 (kesihatan sendi dan julat pergerakan)
Gen GDF5 (faktor pembezaan pertumbuhan 5) terlibat dalam pembentukan sendi dan penyelenggaraan rawan , dan mempengaruhi osteoarthritis dan perbezaan dalam julat pergerakan sendi ( Chapman K, 2008 ).
- Orang yang mempunyai mutasi risiko dalam GDF5 mempunyai julat pergerakan terhad pada sendi mereka dan terdedah kepada sakit sendi yang disebabkan oleh senaman
- Orang jenis tidak berisiko : Sangat fleksibel dan mempunyai pelbagai pergerakan
✅ langkah untuk pengambil risiko :
- Panaskan badan dengan teliti dan pastikan sendi anda hangat sebelum memulakan senaman
- Menggabungkan rolling buih dan regangan dinamik untuk meningkatkan pergerakan sendi
- Ambil makanan anti-radang (kunyit, asid lemak omega-3) untuk mengekalkan kesihatan sendi
② Meningkatkan prestasi sukan menggunakan maklumat genetik
Pengaruh gen meluas bukan sahaja kepada kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga kepada perkembangan kemahiran motor dan kuasa letupan . Ciri-ciri ini boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi sukan.
1. Gen BDNF (pembelajaran motor dan penyesuaian saraf)
Gen BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak) terlibat dalam pembelajaran motor dan penyesuaian saraf, mempengaruhi kelajuan pergerakan baru dikuasai ( Hopkins ME, 2012 ).
- Orang yang mempunyai ekspresi BDNF tinggi → Pembelajaran senaman yang lebih pantas dan penyesuaian yang lebih lancar kepada latihan
- Orang yang mempunyai ekspresi BDNF rendah mengambil masa yang lebih lama untuk mempelajari kemahiran motor baharu
✅ Penyelesaian untuk orang yang mempunyai ekspresi BDNF rendah :
- Menggabungkan banyak latihan yang menguatkan sistem saraf (latihan koordinasi, latihan keseimbangan)
- Senaman aerobik sederhana (berlari, berbasikal) menggalakkan rembesan BDNF
- Pengambilan DHA (omega-3) meningkatkan keplastikan sel saraf
2. Gen SLC6A4 (rintangan tekanan dan kawalan mental semasa perlawanan)
Gen SLC6A4 mengawal pengangkutan serotonin dan menjejaskan rintangan tekanan dan kepekatan ( Hariri AR, 2002 ).
- Orang yang mempunyai jenis risiko (jenis S) cenderung berasa tertekan dalam situasi tertekan.
- Orang jenis tidak berisiko (jenis L) adalah mental yang stabil dan boleh menahan tekanan semasa perlawanan.
✅ langkah untuk pengambil risiko :
- Menjadikan meditasi kesedaran dan senaman pernafasan sebagai tabiat untuk mengawal kegelisahan sebelum perlawanan
- Makan makanan yang kaya dengan tryptophan (kacang, pisang) untuk merangsang rembesan serotonin.
- Secara aktif menggabungkan simulasi perlawanan dan latihan mental untuk membiasakan diri dengan tekanan
③ Masa depan maklumat genetik dan latihan peribadi
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pembangunan “program latihan diperibadikan” yang menggabungkan teknologi AI dan data genetik telah berkembang.
1. Analisis data genetik berasaskan AI
- Menggabungkan ujian genetik dan sejarah senaman untuk mencipta program latihan yang dioptimumkan secara individu
- Pautkan dengan peranti boleh pakai untuk melaraskan keamatan senaman dan pemulihan dalam masa nyata
2. Potensi teknologi penyuntingan gen
- Penyelidikan sedang dijalankan untuk meningkatkan kekuatan otot menggunakan teknologi CRISPR
- Pada masa hadapan, rawatan mungkin dibangunkan untuk menguatkan otot dan daya tahan pada peringkat genetik.
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan, memaksimumkan kekuatan dan daya tahan, dan meningkatkan toleransi tekanan . Dengan penyelidikan dan perkembangan teknologi terkini, dijangka latihan peribadi yang lebih maju akan dapat dilaksanakan pada masa hadapan.
Dengan menggunakan pendekatan berasaskan bukti dan melaksanakan strategi latihan yang mengoptimumkan susunan genetik anda, anda boleh meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda.
ringkasan
Dengan menggunakan maklumat genetik, adalah mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, mengoptimumkan pemulihan, mengurus risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi sukan . Gen seperti ACTN3, MSTN, ACE dan COL1A1 diketahui mempengaruhi jenis gentian otot dan keupayaan pemulihan, jadi menyesuaikan strategi latihan dan pemakanan anda kepada genetik anda boleh menghasilkan hasil yang lebih cekap. Kemajuan dalam teknologi AI dan penyuntingan gen berkemungkinan akan membolehkan pengoptimuman individu yang lebih tepat pada masa hadapan.
