この記事の概要
帮助恢复 ED（勃起功能障碍）的训练和锻炼主要是为了改善血液流动和增强骨盆底肌肉。如果导致 ED 的原因是生理性的，这种训练尤其有效。以下是一些有助于改善 ED 的训练方法。
1. 骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）
- 加强骨盆底肌肉可以改善勃起时的血流量，提高射精控制能力。
- 方法：绷紧肌肉，就像绷紧用来止尿的肌肉一样，收紧肌肉并保持 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。重复这一系列动作10 次，每天做 3 组。
2. 有氧运动
- 步行、慢跑、骑自行车和游泳等有氧运动能改善全身的血液流动，促进心血管健康。
- 目标是每周进行 150 分钟中等强度运动或75 分钟高强度运动。
3. 瑜伽
- 瑜伽有助于减轻压力、改善血液循环和增强骨盆底肌肉。
- 特别推荐能调整骨盆和加强骨盆底肌肉的姿势（如 桥式、战士式）。
4. 力量训练
- 加强下半身肌肉，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀肌，可以改善骨盆区域的血流量。
- 深蹲、举重和压腿都很有效。
5. 棱形拉伸（耻骨尾骨肌拉伸）
- 它可以缓解与 ED 相关的骨盆底肌肉紧张。
- 坐在地板上，双腿向前伸展，向前伸手，同时身体慢慢前倾。保持这个姿势 30 秒钟，然后放松。
摘要
在开始任何这些运动之前，必须咨询医生，以确保 ED 适合这些运动。此外，运动计划应循序渐进地开始，不应给身体造成太大压力。
