ED（勃起不全）の回復に役立つトレーニングやエクササイズは、主に血流を改善し、骨盤底筋を強化することを目的としています。こうしたトレーニングは、EDの原因が生理的なものである場合に特に効果的です。以下に、EDの改善に役立つ可能性のあるトレーニングをいくつか紹介します。
1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル運動）
- 骨盤底筋を鍛えることで、勃起時の血流を改善し、射精の制御を向上させることができます。
- 方法: 尿を止める時に使う筋肉を緊張させる感じで、筋肉を締めて5秒間保持し、5秒間リラックスします。この一連の動作を10回繰り返し、1日に3セット行います。
2. エアロビック運動
- 歩行、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は全身の血流を改善し、心血管健康を促進します。
- 週に150分の中強度運動または75分の高強度運動を目指しましょう。
3. ヨガ
- ヨガはストレスの軽減、血流の改善、骨盤底筋の強化に役立ちます。
- 特に骨盤の位置を整え、骨盤底筋を鍛えるポーズ（例: ブリッジポーズ、戦士のポーズ）が推奨されます。
4. 筋力トレーニング
- 下半身の筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えることで、骨盤周囲の血流を改善することができます。
- スクワット、デッドリフト、レッグプレスなどが有効です。
5. プロングドストレッチ（恥骨尾骨筋ストレッチ）
- EDに関連する骨盤底筋の緊張を和らげることができます。
- 床に座り、足を前に伸ばして、ゆっくりと前傾姿勢になりながら前方に手を伸ばします。この姿勢を30秒間キープし、リラックスします。
これらの運動を始める前には、医師と相談し、EDの原因がこれらの運動に適しているか確認することが大切です。また、運動プログラムは徐々に始め、身体に負担をかけ過ぎないように注意が必要です。
