男性型秃发（AGA）是很多男性都会遇到的问题，治疗方法也多种多样。近年来，压力对 AGA 病程进展的影响受到越来越多的关注，而正念练习作为一种有效的应对措施正被越来越多地采用。 正念可以通过改善心理健康和减轻压力来间接促进 AGA 的治疗。 本文详细介绍了正念在AGA治疗中的益处和具体做法。
1. 什么是正念？
正念是一种冥想技巧，它将注意力和意识集中在当下，让头脑冷静下来，不为过去或未来所困扰。正念有以下好处
减压：减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，促进放松状态。
心理稳定：减少焦虑和抑郁，保持心态平和。
提高注意力：提高警觉性和专注力，提高工作效率。
2. 压力与 AGA。
压力是加重 AGA 病程的因素之一。 压力对头发健康的影响包括
荷尔蒙失调：压力会破坏荷尔蒙平衡，促进 DHT（双氢睾酮）的产生，DHT 会收缩毛囊，导致脱发。
血液循环不良：压力会收缩血管，减少头皮的血液循环。这会导致毛囊营养供应不足，抑制头发生长。
炎症加剧：压力会加剧体内的炎症反应，损害毛囊。
3. 练习正念的具体方法
可以将正念纳入日常生活，以减轻压力并帮助治疗 AGA。具体做法概述如下。
禅修
冥想是一种基本的正念练习。它包括在一个安静的地方放松，专注于呼吸以平静心灵。
练习方法：
坐在安静的地方，挺直腰背。
闭上眼睛，深吸一口气。
将注意力集中在吸气和呼气上。
思考が浮かんできたら、それを受け入れ、再び呼吸に意識を戻します。
继续 10-20 分钟。
身体扫描
身体扫描是一种通过将注意力集中在身体各部位来放松身体的方法。 它能释放身体的紧张，促进身心放松。
练习方法：
仰卧，闭上眼睛。
从脚趾开始，慢慢感知身体的每个部位。
各部位の感覚を感じ取り、緊張している部分があればリラックスさせます。
依次将意识移至头顶。
继续 20-30 分钟。
正念行走
正念行走是一种将注意力集中在行走上的方式。在大自然中漫步能让身心焕然一新。
练习方法：
在安静的地方开始慢慢走。
专注于每一步的感觉。
感受双脚触地的感觉和重心转移的感觉。
它还能让人意识到大自然的声音、风和空气的感觉。
继续 15-30 分钟。
正念呼吸
正念呼吸是一种将注意力集中在呼吸上的方法。它可以在短时间内完成，因此很容易融入繁忙的日常生活中。
练习方法：
坐在安静的地方，挺直腰背。
闭上眼睛，深吸一口气。
将注意力集中在吸气和呼气上。
如果有想法出现，接受它，然后再次将注意力回到呼吸上。
继续 3-5 分钟。
4.将正念与 AGA 治疗相结合。
正念可以与其他 AGA 治疗方法相结合。以下是一些具体的结合方法。
口服药和外用药的组合
在使用非那雄胺和米诺地尔等口服和外用药物时进行意念训练，可以减轻压力，最大限度地发挥药物的作用。
营养和补充剂
均衡的饮食和营养补充剂（如生物素、锌、欧米茄-3 脂肪酸），再加上有意识的练习，都有助于头发由内而外的健康。
头皮按摩和头皮护理
将意念融入头皮按摩和头皮护理中，可以增强放松，促进血液循环。
摘要
正念可以减轻压力，改善身心健康，从而间接促进 AGA 治疗。在日常生活中练习容易融入的方法，如冥想、身体扫描、正念步行和正念呼吸，可以帮助管理压力和保持头发健康。 将正念作为AGA治疗的一部分，有助于促进有效治疗。
