この記事の概要
生物素（维生素 B7 或维生素 H）是一种水溶性维生素，在保持头发、指甲和皮肤健康方面发挥着重要作用。 下面将详细介绍生物素如何影响头发健康。
生物素的作用
促进角蛋白生成
- 头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成，而生物素是帮助产生这种角蛋白的重要营养素。缺乏角蛋白会导致头发变得稀疏、脆弱和易断。摄入充足的生物素有助于头发强健生长。
支持细胞新陈代谢
- 生物素参与脂质、蛋白质和碳水化合物的新陈代谢。这能使发根细胞更有效地利用生长所需的能量。发根细胞的活跃生长促进了头发的生长周期，有利于健康头发的生长。
增强头发强度
- 生物素能增强头发的强度，使其更能抵御损伤。这使头发更能抵御日常损伤（如梳理和造型造成的损伤）。
保持头皮健康
- 生物素还能支持皮脂腺的功能，防止头皮干燥。适度的皮脂分泌有助于维持头皮的水分和屏障功能，进而促进头发健康。
生物素缺乏症及其对头发的影响。
缺乏生物素会对头发产生许多负面影响。特别是，头发可能会更容易脱落、变得更稀疏和脆弱。以下是缺乏生物素的常见症状
- 脱发（尤其是头顶脱发）
- 头发稀疏
- 头发干燥和头皮屑
- 指甲更容易断裂
生物素的来源
生物素可从食物中自然获得。富含生物素的食物包括
- 卵黄
- 坚果（如杏仁、核桃）
- 肉类（肝脏、家禽）
- 鱼类（鲑鱼、金枪鱼）
- 大豆和豆类
- 全谷物
生物素补充剂也有市售，可用于保持头发和指甲健康。
結論
生物素对保持头发健康非常重要，因为它能帮助角蛋白生成，促进头发强韧和生长。摄入充足的生物素有助于防止头发受损和脱发。
